ADHS-freundlicher täglicher Entscheidungs-Tracker
ADHS-freundlicher täglicher Entscheidungs-Tracker
Überwache deine Entscheidungsmuster, um Müdigkeit zu reduzieren und Fokus zu verbessern
Wie man diesen Tracker verwendet
Dieser Tracker hilft dir, Muster in deinem Entscheidungsverhalten und deinen Energieleveln im Laufe des Tages zu identifizieren. Indem du deine Entscheidungen trackst, kannst du:
- Deine Spitzenzeiten für Entscheidungen identifizieren
- Erkennen, wann Entscheidungsmüdigkeit einsetzt
- Wichtige Entscheidungen für deine Energiehochphasen planen
- Entdecken, welche Entscheidungen dich am meisten beanspruchen
Anleitung: Drucke diesen Tracker aus und fülle ihn 3-7 Tage lang aus. Suche nach Mustern, wann und wie sich deine Entscheidungsfähigkeit im Laufe des Tages verändert.
Täglicher Entscheidungs-Tracker
Datum: _____________________
Wochentag: _____________________
Heute Medikamente genommen? □ Ja □ Nein □ N/A Uhrzeit: _________
Schlafstunden letzte Nacht: _________
Morgendlicher Energie-Check-in (6-12 Uhr)
Kreise deinen Gesamtenergielevel ein:
Sehr niedrig
Niedrig
Mittel
Hoch
Sehr hoch
| Uhrzeit | Entscheidung | Schwierigkeit (1-5) | Verwendete Strategie | Notizen |
|---|---|---|---|---|
Nachmittäglicher Energie-Check-in (12-17 Uhr)
Kreise deinen Gesamtenergielevel ein:
Sehr niedrig
Niedrig
Mittel
Hoch
Sehr hoch
| Uhrzeit | Entscheidung | Schwierigkeit (1-5) | Verwendete Strategie | Notizen |
|---|---|---|---|---|
Abendlicher Energie-Check-in (17 Uhr - Schlafenszeit)
Kreise deinen Gesamtenergielevel ein:
Sehr niedrig
Niedrig
Mittel
Hoch
Sehr hoch
| Uhrzeit | Entscheidung | Schwierigkeit (1-5) | Verwendete Strategie | Notizen |
|---|---|---|---|---|
Tägliche Reflexion
Zu welcher Tageszeit hast du dich am entschlossensten gefühlt?
Zu welcher Tageszeit hast du am meisten Entscheidungsmüdigkeit erlebt?
Welche Entscheidungen waren heute am schwierigsten? Warum?
Welche Strategien haben heute bei der Entscheidungsfindung am meisten geholfen?
Tipps zum Entscheidungs-Tracking
- Sei konsistent: Versuche, zu denselben Zeiten jeden Tag zu tracken
- Alle Typen einbeziehen: Tracke sowohl große als auch kleine Entscheidungen
- Kontext notieren: Erfasse Faktoren wie Hunger, Stress oder Ablenkungen
- Strategiecodes: Verwende Abkürzungen für häufige Strategien:
- 3SF = 3-Schritte-Filter
- DEF = Standardwahl
- DEL = An jemanden delegiert
- RAN = Zufall/Münzwurf
- TIM = Timer-Methode