3ステップで選ぶ意思決定ワークシート
ブラウザーの印刷ダイアログから、紙に印刷するかPDFとして保存できます。プリンターの設定や用紙サイズによってレイアウトが変わるため、保存前にプレビューを確認してください。
日常の小さな、やり直しのきく選択に使ってください。計画を立てるための提案であり、時間短縮が保証された実証済みの方法ではありません。
何を決めるかを書き、実行できそうな選択肢を少数に絞り、実際に取る行動を記入します。選択肢を3つにすることや、考える時間を短く区切ることは一例であり、科学的に定められた基準ではありません。
1. 決めることを明確にする
今何を選ぶのか、具体的にしましょう。「生活習慣を全部どう立て直すか」よりも、「昼食に何を食べるか」のほうが行動につながりやすくなります。
2. 選択肢を絞る
いつまでも探し続けるのではなく、受け入れられる選択肢をいくつか書き出しましょう。どれも大切な条件を満たさない場合は、無理に選ばず、何の情報が足りないかを確認してください。
3. 次の行動を選ぶ
影響の小さい選択でどちらも同じくらいよければ、自分が納得できる定番を選びましょう。次に取る行動と、必要に応じて選択を見直すタイミングを書きます。
重大な決断、取り消せない決断、安全・医療・法律・お金に関わる決断を、この簡易的な方法で急いで済ませないでください。状況に応じた時間をかけ、適切な助言を求めましょう。
書き始める前に
入力内容は現在のページ内にとどまります。このワークシートは、入力内容の保存・同期・回答の送信・スコアの計算を行わず、Mind Vortexに入力内容を送ることもありません。再読み込みやページ移動で、入力内容が失われる場合があります。残したい場合は印刷するかPDFとして保存し、共有端末では機密情報や慎重に扱うべき個人情報の入力を避けてください。
これらの資料は、個人の生活の整理と振り返りのためのものです。妥当性が検証された評価、ADHD検査、診断、治療ではありません。困りごとが日常生活に継続的な影響を与えている場合は、適切な資格を持つ専門家への相談を検討してください。
振り返りを、小さな計画につなげる
やることがたくさんあるときは、頭の中を書き出すプランナーを。1つのタスクになかなか取りかかれないときは、最初の一歩プランナーを使ってみてください。これらの別ツールにはブラウザーへの保存機能がありますが、このページのワークシートにはありません。