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Planificateur TDAH : une journée réaliste

Commencez par les engagements qui prennent déjà du temps. Choisissez jusqu’à trois résultats utiles, réduisez leur ampleur si nécessaire et prévoyez un repère pour reprendre après une interruption. C’est la même fiche que dans notre guide pour une journée réaliste, désormais plus facile à trouver.

Il s’agit d’une fiche de planification, pas d’un traitement du TDAH, d’une évaluation médicale ni d’un emploi du temps automatique. Vous choisissez ce qui convient ; utiliser cette page ne vous oblige pas à terminer trois tâches.

Préparer le plan du jour

Un plan que vous pouvez adapter

  1. Partez de la marge disponible

    Notez les engagements, les transitions et une heure d’arrêt avant d’ajouter du travail. Le niveau de capacité reflète votre propre appréciation de la journée, pas un score calculé.

  2. Choisissez des objectifs concrets, pas des projets entiers

    Protéger, Avancer et Maintenir sont des pistes facultatives. Pour chaque élément choisi, notez un objectif concret, une version réduite et la première action visible. Vous pouvez laisser un emplacement vide.

  3. Préparez-vous aux interruptions

    Notez où vous vous êtes arrêté, la prochaine étape et où rouvrir votre travail. Si la journée change, gardez un élément, réduisez-en un ou laissez-en un de côté.

Une priorité, trois niveaux de précision

Objectif concret
Envoyer le point d’avancement du projet.
Résultat minimal
Signaler le blocage et proposer une nouvelle date.
Première action visible
Ouvrir le brouillon du point d’avancement.

Cet exemple sert uniquement de repère. Il ne remplit ni ne remplace votre plan enregistré.

Préparer le plan du jour

Capacité → jusqu’à trois priorités → reprise. Ces champs sont facultatifs. Le dernier brouillon est enregistré automatiquement en local ; inutile de remplir les jours laissés de côté.

Un seul brouillon partagé dans ce navigateur

La fiche et le guide pour une journée réaliste partagent le dernier brouillon dans ce navigateur, sur ce site. Les modifications sont enregistrées automatiquement lorsque le stockage local est disponible. Changer la date ne crée ni autre plan ni historique. Effacer supprime ce brouillon partagé, y compris dans le guide.

Il n’y a ni compte ni synchronisation dans le cloud. D’autres personnes utilisant ce profil de navigateur peuvent voir le brouillon. Évitez les informations sensibles, surtout sur les appareils partagés ; copiez ou imprimez ce qui est important. La navigation privée, l’effacement des données du site ou les réglages du navigateur peuvent supprimer les données enregistrées localement ou empêcher leur enregistrement.

Modifiez le plan dans un seul onglet à la fois. Si deux onglets enregistrent en même temps, une modification peut écraser l'autre.

1 · Capacité

Notez les aides pratiques ou les interruptions si cela vous est utile. Vous n’avez pas besoin de consigner des informations sur votre santé ou vos traitements.

2 · Contrats d’achèvement du Top 3

Protéger

conséquence / santé

Avancer

progression significative

Entretenir

vie quotidienne / système

3 · Note de reprise

4 · Si la journée change

Lire les informations du site sur la confidentialité

Ce que ce planificateur ne fait pas

  • Il ne calcule pas le temps libre, ne classe pas vos priorités et ne place pas de tâches dans les créneaux du calendrier. Utilisez vos propres estimations et vérifiez ce qui tient dans la journée.
  • Une heure d’arrêt ferme ou un repère de reprise est une note, pas une alarme. Programmez séparément les rappels importants sur votre appareil.
  • Le brouillon est un seul plan de travail, pas une archive quotidienne. Copiez-le ou imprimez-le avant de le remplacer si vous souhaitez en garder une trace.

Lire le guide original pour une journée réaliste

Le guide détaillé explique l’approche de la fiche : capacité, trois priorités et reprise. Sa fiche utilise le même brouillon enregistré localement dans le navigateur.

Comment planifier une journée réaliste lorsqu’on vit avec un TDAH : capacité, Top 3 et reprise

Besoin d’une estimation ou d’aide pour reprendre ?

Découvrir une façon de s’organiser sur mobile

Mind Vortex publie cette fiche et propose une application mobile. Vous pouvez découvrir l’application séparément ; son installation n’est pas nécessaire pour utiliser le planificateur web. Le lien ne transfère pas ce brouillon local du navigateur vers l’application.

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