Gratuit · Sans compte
Outils gratuits de planification pour le TDAH
Moins à garder en tête. Un point de départ.
Choisissez une première action, des priorités, un bilan hebdomadaire, une liste de ménage ou une séance d’étude. Les outils utilisent vos décisions et estimations.
Que cherchez-vous ?
Choisissez un questionnaire de dépistage, un outil de planification ou un guide pour travailler en présence de quelqu’un.
Dépistage gratuit du TDAH chez l’adulte
Six questions officielles de l’ASRS v1.1, un calcul transparent et un récapitulatif imprimable. Le dépistage n’est pas un diagnostic.
Questionnaire en anglais · 18 ans et plus
Traductions officielles et conditions d’utilisationPlanificateur quotidien pour le TDAH
Adaptez vos priorités au temps disponible, avec des transitions et un plan de secours plus léger.
Minuteur pour reprendre sa tâche
Lancez une courte période de concentration et notez la prochaine étape pour votre retour.
Guide du body doubling
Organisez une séance avec une autre personne, sur place ou en ligne. Un guide, pas un service de mise en relation.
Qu'est-ce qui vous aiderait maintenant ?
Planificateur Premier pas
Pour une tâche que vous n'arrivez pas à commencer. Repartez avec une première action écrite et une courte durée définie.
Une tâche → une première action
Ouvrir le planificateurPlanificateur Vide-tête
Pour une tête trop pleine ou une longue liste. Choisissez jusqu'à trois priorités réalistes et laissez le reste dans une liste d'attente.
Une liste en vrac → jusqu'à trois priorités
Ouvrir le planificateurMinuteur de reprise
Pour une tâche interrompue en cours de route. Gardez une note de contexte et un repère de reprise, puis lancez une séance de concentration à durée limitée.
Le fil perdu → une action de reprise et un créneau limité
Ouvrir le planificateurPlanificateur avec marges de temps
Pour estimer les tâches et prévoir un départ. Comparez vos durées passées ou calculez quand commencer à vous préparer et à vous déplacer.
Vos observations → un planning avec des marges
Ouvrir le planificateurPlanificateur de routine
Pour une séquence répétable autour de vos repères de réveil, de concentration et de retour au calme. Gardez une version standard, une option plus courte et un moyen de reprendre après une interruption.
Vos repères et vos étapes → deux versions et un repère de reprise
Ouvrir le planificateurPlanificateur de body doubling
Préparer une séance commune avec un objectif et une fin clairs.
Intention commune → fiche de séance
Ouvrir le planificateurBilan hebdomadaire
Classer les tâches : cette semaine, plus tard ou abandonner.
Ancienne liste → choix pour la semaine
Ouvrir le planificateurCréateur de liste de ménage
Préparer une séance limitée à une pièce et une durée.
Tâches ménagères → séance délimitée
Ouvrir le planificateurPlanificateur de séance d’étude
Répartir travail, pauses et préparation du retour.
Une question → une séance complète
Ouvrir le planificateurBesoin d'un autre type de soutien ?
L'espace Reset Desk complet réunit ces parcours et propose aussi des options pour demander de l'aide et se concentrer à plusieurs. Le guide sur la cécité temporelle explique les hypothèses sur lesquelles reposent les calculateurs de planification du temps.
Sachez ce qui reste dans votre navigateur.
La sauvegarde dépend de l’outil. Le planificateur quotidien enregistre automatiquement dans ce navigateur. Première étape, décharge mentale et reprise de concentration enregistrent lorsque vous choisissez Enregistrer. Les outils de séances, listes, marges de temps et routines gardent les saisies sur la page actuelle uniquement : copiez ou imprimez avant de partir. Aucune synchronisation automatique entre appareils.
Des outils d'organisation pratiques, pas des tests du TDAH, un diagnostic ou un traitement. Aucun résultat n'est garanti.