Tracker Quotidiano delle Decisioni per ADHD
Tracker Quotidiano delle Decisioni per ADHD
Monitora i tuoi modelli decisionali per ridurre l'affaticamento e migliorare la concentrazione
Come Usare questo Tracker
Questo tracker ti aiuta a identificare modelli nel tuo comportamento decisionale e nei livelli di energia durante la giornata. Tracciando le tue decisioni, puoi:
- Identificare i tuoi momenti di picco per le decisioni
- Riconoscere quando inizia l'affaticamento decisionale
- Pianificare decisioni importanti per i tuoi periodi di alta energia
- Scoprire quali decisioni ti prosciugano di più
Istruzioni: Stampa questo tracker e compilalo per 3-7 giorni. Cerca modelli di quando e come cambia la tua capacità decisionale durante il giorno.
Tracker Quotidiano delle Decisioni
Data: _____________________
Giorno della settimana: _____________________
Oggi hai preso i farmaci? □ Sì □ No □ N/A Ora: _________
Ore di sonno la scorsa notte: _________
Check-in Energia Mattutina (6-12)
Cerchia il tuo livello di energia complessivo:
Molto basso
Basso
Medio
Alto
Molto alto
| Ora | Decisione | Difficoltà (1-5) | Strategia Usata | Note |
|---|---|---|---|---|
Check-in Energia Pomeridiana (12-17)
Cerchia il tuo livello di energia complessivo:
Molto basso
Basso
Medio
Alto
Molto alto
| Ora | Decisione | Difficoltà (1-5) | Strategia Usata | Note |
|---|---|---|---|---|
Check-in Energia Serale (17 - Ora di dormire)
Cerchia il tuo livello di energia complessivo:
Molto basso
Basso
Medio
Alto
Molto alto
| Ora | Decisione | Difficoltà (1-5) | Strategia Usata | Note |
|---|---|---|---|---|
Riflessione Giornaliera
A che ora ti sei sentito più deciso?
A che ora hai sperimentato più affaticamento decisionale?
Quali decisioni sono state più difficili oggi? Perché?
Quali strategie hanno aiutato di più oggi?
Consigli per il Tracciamento Decisionale
- Sii coerente: Prova a tracciare agli stessi orari ogni giorno
- Includi tutti i tipi: Traccia sia decisioni grandi che piccole
- Annota il contesto: Registra fattori come fame, stress o distrazioni
- Codici strategia: Usa abbreviazioni per strategie comuni:
- 3SF = Filtro 3 Fasi
- DEF = Scelta Predefinita
- DEL = Delegato a qualcuno
- RAN = Casuale/Testa o croce
- TIM = Metodo Timer