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Strumenti gratuiti di pianificazione per l'ADHD
Meno cose da tenere a mente. Un punto da cui partire.
Scegli un primo passo, priorità, una revisione settimanale, una lista di pulizie o una sessione di studio. Gli strumenti usano le tue scelte e stime.
Cosa ti aiuterebbe in questo momento?
Pianificatore Primo passo
Per un'attività che non riesci a iniziare. Ottieni una prima azione scritta e un breve intervallo di tempo definito.
Un'attività → una prima azione
Apri il pianificatorePianificatore Svuotamente
Per una testa affollata o un lungo elenco. Scegli fino a tre priorità realistiche e lascia il resto in una lista d'attesa.
Un elenco disordinato → fino a tre priorità
Apri il pianificatoreTimer per riprendere
Per un'attività interrotta a metà. Conserva una nota di contesto e un'indicazione per riprendere, poi avvia una sessione di concentrazione a tempo limitato.
Il filo perso → un'azione per riprendere e un intervallo di tempo
Apri il pianificatorePianificatore con margini di tempo
Per stimare le attività e pianificare l'uscita. Confronta i tempi passati o calcola quando iniziare a prepararti e a spostarti.
Le tue osservazioni → un piano dei tempi con margini
Apri il pianificatorePianificatore di routine
Per una sequenza ripetibile attorno ai punti fermi di sveglia, concentrazione e momento per staccare. Mantieni una versione standard, un'opzione più piccola e un modo per riprendere.
I tuoi punti fermi e passaggi → due versioni e un segnale per riprendere
Apri il pianificatorePlanner di body doubling
Prepara una sessione condivisa con un obiettivo e una conclusione chiari.
Intenzione condivisa → scheda della sessione
Apri il pianificatoreRevisione settimanale
Dividi le attività tra questa settimana, più avanti e lascia andare.
Vecchio elenco → scelte per la settimana
Apri il pianificatoreChecklist per le pulizie
Organizza una sessione limitata a una zona e un tempo.
Lavori di casa → sessione delimitata
Apri il pianificatorePianificatore di studio
Organizza blocchi, pause e un punto da cui ripartire.
Una domanda → un piano completo
Apri il pianificatoreGiochi antistress online: pluriball, pop it, clessidra e altro
Dodici giochi antistress rilassanti con fisica reale, gratis nel browser: pluriball, pop it, clessidra, palla di neve, sfera del respiro e altro. Senza registrazione.
Gratis · senza registrazione
Apri il pianificatoreChe cosa stai cercando?
Scegli un questionario di screening, uno strumento per pianificare o una guida per lavorare in compagnia.
Screening ADHD gratuito per adulti
Sei domande ufficiali dell’ASRS v1.1, punteggio trasparente e riepilogo stampabile. Lo screening non è una diagnosi.
Questionario in inglese · dai 18 anni
Traduzioni ufficiali e condizioni d’usoPlanner giornaliero per l’ADHD
Adatta le priorità al tempo disponibile, includendo i passaggi tra attività e un piano alternativo più leggero.
Timer per riprendere la concentrazione
Avvia un breve intervallo di concentrazione e lascia un prossimo passo chiaro per quando torni.
Guida al body doubling
Organizza una sessione con un’altra persona, in presenza o online. Una guida, non un servizio per trovare un partner.
Ti serve un altro tipo di supporto?
Lo spazio Reset Desk completo riunisce questi percorsi con opzioni per chiedere supporto e concentrarsi insieme. La guida sulla cecità temporale spiega le ipotesi su cui si basano i calcolatori per pianificare il tempo.
Scopri cosa resta nel tuo browser.
Il salvataggio dipende dallo strumento. Il planner giornaliero salva automaticamente in questo browser. Primo passo, scarico mentale e ripresa della concentrazione salvano quando scegli Salva. Gli strumenti per sessioni, liste, margini di tempo e routine conservano i dati solo nella pagina attuale: copia o stampa prima di uscire. Nessuna sincronizzazione automatica tra dispositivi.
Strumenti pratici per organizzarsi, non test per l'ADHD, diagnosi o trattamenti. Nessun risultato è garantito.