Planejador diário TDAH: espaço para hoje
Comece pelos compromissos que já ocupam tempo. Escolha até três resultados úteis, reduza cada um se precisar e deixe um caminho para voltar depois de uma interrupção. Esta é a mesma folha de planejamento do nosso guia para um dia realista, agora mais fácil de encontrar.
Esta é uma folha de planejamento, não um tratamento para TDAH, uma avaliação médica ou um agendamento automático. Você escolhe o que cabe; não precisa entregar três tarefas concluídas para esta página.
Monte o plano de hojeUm plano que você pode rever
Comece pelo espaço disponível
Anote os compromissos, as transições e a hora de parar antes de acrescentar trabalho. A faixa de capacidade é a sua descrição do dia, não uma pontuação calculada.
Escolha pontos de conclusão, não projetos inteiros
Use Proteger, Avançar e Manter como sugestões opcionais. Para cada item escolhido, escreva um ponto de conclusão, uma alternativa menor e a primeira ação concreta. Tudo bem deixar um espaço vazio.
Prepare-se para uma interrupção
Registre onde parou, o que vem a seguir e onde reabrir o trabalho. Se o dia mudar, mantenha um item, reduza um ou deixe um de lado.
Uma prioridade, três formas de detalhar
- Ponto de conclusão
- Enviar a atualização do projeto.
- Conclusão mínima
- Enviar o impedimento e uma nova data.
- Primeira ação concreta
- Abrir o rascunho da atualização.
Este exemplo serve apenas como orientação. Ele não preenche nem substitui seu plano salvo.
Monte o plano de hoje
Capacidade → até três prioridades → retomada. Estes campos são opcionais. O rascunho mais recente é salvo automaticamente no navegador; não é preciso preencher os dias que ficaram para trás.
Um único rascunho compartilhado neste navegador
A folha de planejamento e o guia para um dia realista compartilham o rascunho mais recente neste site, neste navegador. As alterações são salvas automaticamente quando o armazenamento local está disponível. Mudar a data não cria outro plano nem um histórico. Limpar remove esse rascunho compartilhado, inclusive no guia.
Não há conta nem sincronização na nuvem. Outras pessoas que usam este perfil do navegador podem ver o rascunho. Evite detalhes sensíveis, especialmente em dispositivos compartilhados; copie ou imprima o que for importante. A navegação privada, a limpeza dos dados do site ou as configurações do navegador podem apagar os dados salvos localmente ou impedir o salvamento local.
Edite o plano em uma aba por vez. Se duas abas salvarem ao mesmo tempo, uma alteração poderá sobrescrever a outra.
O que este planejador não faz
- Ele não calcula o tempo livre, não ordena suas prioridades nem encaixa tarefas nos horários do calendário. Faça suas próprias estimativas e reveja o que cabe.
- Uma hora definida para parar ou uma pista de retomada é uma anotação, não um alarme. Configure lembretes importantes separadamente no seu dispositivo.
- O rascunho é um único plano em uso, não um arquivo diário. Se quiser guardar um registro, copie ou imprima antes de substituí-lo.
Leia o guia original para um dia realista
O guia completo explica a abordagem da folha de planejamento: capacidade, 3 prioridades e retomada. A folha do guia usa o mesmo rascunho salvo localmente no navegador.
Como planejar um dia realista com TDAH: capacidade, Top 3 e retomadaPrecisa estimar o tempo ou de ajuda para recomeçar?
Conheça uma forma de se organizar no celular
A Mind Vortex publica esta folha de planejamento e oferece um aplicativo para celular. Você pode conhecer o app separadamente; não é preciso instalá-lo para usar o planejador na web. O link não transfere este rascunho salvo no navegador para o app.
Conheça o Mind Vortex para iOS e Android