Grátis · Sem precisar de conta
Ferramentas gratuitas de planejamento para TDAH
Menos coisas na cabeça. Um lugar para começar.
Escolha uma primeira ação, prioridades, revisão semanal, lista de limpeza ou sessão de estudo. As ferramentas usam suas decisões e estimativas.
O que você está procurando?
Escolha um questionário de rastreio, uma ferramenta de planejamento ou um guia para trabalhar na companhia de alguém.
Rastreio gratuito de TDAH em adultos
Seis perguntas oficiais do ASRS v1.1, pontuação transparente e resumo das respostas para imprimir. O rastreio não é um diagnóstico.
Questionário em inglês · a partir de 18 anos
Traduções oficiais e condições de usoPlanejador diário para TDAH
Ajuste as prioridades ao tempo disponível, com espaço para transições e um plano alternativo menor.
Timer para retomar o foco
Inicie um intervalo curto de concentração e deixe um próximo passo claro para quando voltar.
Guia de body doubling
Prepare uma sessão com outra pessoa, presencial ou online. É um guia, não um serviço para encontrar companhia.
O que ajudaria agora?
Planejador de Primeiro Passo
Para uma tarefa que você não consegue começar. Saia com uma primeira ação por escrito e um intervalo curto para tentar.
Uma tarefa → uma primeira ação
Abrir planejadorPlanejador de Ideias no Papel
Para a cabeça cheia ou uma lista longa. Escolha até 3 prioridades viáveis e deixe o restante em uma lista de espera.
Uma lista bagunçada → até 3 prioridades
Abrir planejadorTemporizador de retomada do foco
Para uma tarefa interrompida no meio. Guarde um marcador de contexto e uma pista de retomada, depois inicie uma sessão de foco com tempo definido.
Perder o fio → uma ação de retomada e um tempo definido
Abrir planejadorPlanejador de margem de tempo
Para estimar tarefas e planejar a saída. Compare tempos anteriores ou calcule quando começar a preparação e o deslocamento.
Suas observações → um plano de tempo com margens
Abrir planejadorPlanejador de Rotinas
Para criar uma sequência que você possa repetir em torno dos horários de acordar, focar e desacelerar. Tenha uma versão padrão, uma opção menor e uma forma de retomar.
Seus horários e etapas → duas versões e uma indicação para retomar
Abrir planejadorPlanejador de body doubling
Prepare uma sessão compartilhada com objetivo e encerramento claros.
Intenção compartilhada → cartão da sessão
Abrir planejadorRevisão semanal
Separe tarefas entre esta semana, depois ou deixar de lado.
Lista antiga → decisões para a semana
Abrir planejadorCriador de checklist de limpeza
Organize uma sessão limitada a um ambiente e um tempo.
Tarefas da casa → sessão delimitada
Abrir planejadorPlanejador de sessão de estudo
Organize blocos, pausas e um ponto para retomar.
Uma pergunta → uma sessão completa
Abrir planejadorPrecisa de outro tipo de apoio?
O Reset Desk completo reúne esses fluxos com opções para pedir apoio e manter o foco em companhia. O guia sobre dificuldade de perceber o tempo explica as premissas das calculadoras de planejamento de tempo.
Saiba o que fica no seu navegador.
O salvamento depende da ferramenta. O planejador diário salva automaticamente neste navegador. Primeiro passo, despejo mental e retomada do foco salvam quando você escolhe Salvar. Os planejadores de sessões, listas, margens de tempo e rotinas mantêm as entradas só na página atual: copie ou imprima antes de sair. Não há sincronização automática entre dispositivos.
Ferramentas práticas de organização, não testes de TDAH, diagnóstico ou tratamento. Nenhum resultado é garantido.