Grátis · Sem precisar de conta
Planejador de body doubling para TDAH grátis
Prepare seu tempo de trabalho em companhia.
Transforme “vamos trabalhar juntos” em uma sessão concreta. Escolha um objetivo, reserve tempo para começar e encerrar, e copie o cartão para combinar com a outra pessoa.
Usar o planejador gratuitoComo usar este planejador
Escolha sua tarefa
Defina um pequeno resultado. A outra pessoa pode trabalhar em algo diferente.
Planeje a sessão inteira
Inclua as duas conversas no total para que o bloco de trabalho tenha um fim claro.
Combinem e comecem
Copie o cartão, organize a sessão e deixe um ponto de partida ao terminar.
Um plano menor, na prática
- Antes25 minutos: 2 no início e 3 no fim.
- Uma versão viávelConversa 0–2 → trabalho 2–22 → encerramento 22–25.
- AntesSó dez minutos juntos.
- Uma versão viávelDois minutos para começar, cinco para trabalhar e três para encerrar.
- AntesA tarefa ainda não terminou.
- Uma versão viávelDiga o que avançou e anote a próxima ação. Estender a sessão é opcional.
Combinem a sessão antes de começar
Aqui, body doubling significa trabalhar na presença de outra pessoa, cada um com sua tarefa. O planejador organiza a sessão; não prevê foco, produtividade ou sintomas do TDAH.
Combinem horário, comunicação e momento de parar. O mesmo roteiro vale presencialmente e a distância. Se ninguém estiver disponível, o planejador de primeiros passos pode ajudar com uma tarefa individual.
Seus planos, sua escolha
Os dados ficam nesta página e desaparecem ao recarregar. A ferramenta não salva nem envia suas entradas. Copiar usa a área de transferência; Imprimir abre a janela do navegador. Sem conta, importação automática no app ou lembretes.
Ferramentas práticas de organização, não testes de TDAH, diagnóstico ou tratamento. Nenhum resultado é garantido.
Dúvidas antes de começar
A ferramenta encontra alguém para mim?
Não. Combine a companhia, a chamada ou o encontro por conta própria.
O timer começa automaticamente?
Não. É um roteiro com durações, não uma contagem regressiva. Use um timer separado se quiser.
A outra pessoa pode ver minhas entradas?
Não. Esta página é privada, não é um documento compartilhado. Compartilhe apenas o que escolher copiar.
O cartão fica salvo?
Não. As entradas desaparecem ao recarregar. Copie ou imprima antes de sair.
Continue no seu ritmo
Leia o guia de body doubling ou use o timer de foco e os outros planejadores abaixo.
Continue com o Mind Vortex
Conheça o app como espaço para suas tarefas contínuas. Este plano não é transferido automaticamente.
Conhecer o Mind Vortex