Planificador diario TDAH: espacio para hoy
Empieza por los compromisos que ya ocupan tiempo. Elige hasta tres resultados útiles, reduce su alcance si lo necesitas y deja una pista para retomar después de una interrupción. Es la misma plantilla de nuestra guía para un día realista, ahora más fácil de encontrar.
Esta es una plantilla de planificación, no un tratamiento para el TDAH, una evaluación médica ni un horario automático. Tú eliges lo que encaja; usar esta página no te obliga a completar tres tareas.
Prepara el plan de hoyUn plan que puedes adaptar
Empieza por el margen disponible
Anota los compromisos, las transiciones y una hora para parar antes de añadir tareas. El nivel de capacidad es tu propia descripción del día, no una puntuación calculada.
Elige metas concretas, no proyectos enteros
Usa Proteger, Avanzar y Mantener como ideas opcionales. Para cada elemento que elijas, escribe una meta concreta, una alternativa más pequeña y la primera acción visible. Puedes dejar un espacio vacío.
Prepárate para las interrupciones
Anota dónde te quedaste, qué viene después y dónde volver a abrir el trabajo. Si el día cambia, conserva un elemento, reduce otro o deja ir uno.
Una prioridad, tres niveles de concreción
- Meta concreta
- Enviar la actualización del proyecto.
- Resultado mínimo
- Comunicar el obstáculo y una nueva fecha.
- Primera acción visible
- Abrir el borrador de la actualización.
Este ejemplo es solo orientativo. No rellena ni sustituye tu plan guardado.
Prepara el plan de hoy
Capacidad → hasta tres prioridades → retomar. Estos campos son opcionales. El último borrador se guarda automáticamente de forma local; no hace falta rellenar los días que hayas omitido.
Un único borrador compartido en este navegador
La plantilla y la guía para un día realista comparten el último borrador en este navegador, dentro de este sitio. Los cambios se guardan automáticamente cuando el almacenamiento local está disponible. Cambiar la fecha no crea otro plan ni un historial. Borrar elimina este borrador compartido, también en la guía.
No hay cuenta ni sincronización en la nube. Otras personas que usen este perfil del navegador podrían ver el borrador. Evita los datos sensibles, sobre todo en dispositivos compartidos; copia o imprime lo importante. La navegación privada, el borrado de datos del sitio o la configuración del navegador pueden eliminar los datos guardados localmente o impedir que se guarden.
Edita el plan en una sola pestaña a la vez. Si dos pestañas guardan al mismo tiempo, un cambio puede sobrescribir el otro.
Lo que este planificador no hace
- No calcula el tiempo libre, no ordena tus prioridades ni coloca tareas en huecos del calendario. Usa tus propias estimaciones y revisa lo que encaja.
- Una hora límite o una pista para retomar es una nota, no una alarma. Configura los recordatorios importantes por separado en tu dispositivo.
- El borrador es un único plan de trabajo, no un archivo diario. Cópialo o imprímelo antes de sustituirlo si quieres conservar un registro.
Lee la guía original para un día realista
La guía completa explica el enfoque de la plantilla: capacidad, tres prioridades y cómo retomar. Su plantilla utiliza el mismo borrador local del navegador.
Cómo planificar un día realista con TDAH: capacidad, 3 prioridades y retomada¿Necesitas estimar el tiempo o ayuda para retomar?
Explora una forma de organizarte en el móvil
Mind Vortex publica esta plantilla y ofrece una aplicación móvil. Puedes explorar la aplicación por separado; no necesitas instalarla para usar el planificador web. El enlace no transfiere este borrador local del navegador a la aplicación.
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