Gratis · Sin cuenta
Herramientas gratuitas de planificación para el TDAH
Menos cosas en la cabeza. Un punto de partida.
Elige un primer paso, prioridades, una revisión semanal, una lista de limpieza, una sesión de estudio o tiempo para transiciones. Tú aportas las decisiones y estimaciones.
¿Qué estás buscando?
Elige un cuestionario de detección, un planificador práctico o una guía para trabajar en compañía.
Cuestionario gratuito de TDAH en adultos
Seis preguntas oficiales del ASRS v1.1 con puntuación transparente y un resumen imprimible. El cribado no es un diagnóstico.
Cuestionario en inglés · a partir de 18 años
Traducciones oficiales y condiciones de usoPlanificador diario para TDAH
Ajusta tus prioridades al tiempo disponible, con margen para transiciones y un plan alternativo más pequeño.
Temporizador para retomar el foco
Empieza un intervalo breve de concentración y deja claro el siguiente paso para cuando vuelvas.
Guía de body doubling
Prepara una sesión con otra persona, presencial o en línea. Es una guía, no un servicio para encontrar acompañantes.
¿Qué te ayudaría ahora mismo?
Planificador Primer paso
Para una tarea que no consigues empezar. Llévate una primera acción por escrito y un intervalo breve definido.
Una tarea → una primera acción
Abrir el planificadorPlanificador Vaciado mental
Para una cabeza llena o una lista larga. Elige hasta tres prioridades realistas y deja el resto en una lista de espera.
Una lista desordenada → hasta tres prioridades
Abrir el planificadorTemporizador para retomar el foco
Para una tarea interrumpida a medias. Guarda una nota de contexto y una pista para retomar, y después inicia una sesión de concentración con duración limitada.
Perder el hilo → una acción para retomar y un bloque de tiempo
Abrir el planificadorPlanificador con márgenes de tiempo
Para estimar tareas y planificar la salida. Compara tiempos anteriores o calcula cuándo empezar a prepararte y a desplazarte.
Tus observaciones → un plan de tiempo con márgenes
Abrir el planificadorPlanificador de rutinas
Para una secuencia repetible en torno a tus horas de despertar, concentración y desconexión. Conserva una versión habitual, una opción más pequeña y una forma de retomar.
Tus referencias y pasos → dos versiones y una indicación para retomar
Abrir el planificadorPlanificador de body doubling
Prepara una sesión compartida con un objetivo y un final claros.
Intención compartida → ficha de sesión
Abrir el planificadorRevisión semanal
Clasifica tareas entre esta semana, más adelante o descartar.
Lista pendiente → decisiones para la semana
Abrir el planificadorCreador de listas de limpieza
Prepara una sesión para una zona con un tiempo definido.
Tareas de casa → una sesión acotada
Abrir el planificadorPlanificador de estudio
Distribuye bloques, descansos y un punto de regreso.
Una pregunta → un plan de sesión
Abrir el planificador¿Necesitas otro tipo de apoyo?
El espacio Reset Desk completo reúne estos flujos con opciones para pedir apoyo y concentrarse en compañía. La guía sobre ceguera temporal explica los supuestos de las calculadoras de planificación del tiempo.
Qué se queda en tu navegador.
El guardado depende de la herramienta. El planificador diario guarda automáticamente en este navegador. Primer paso, descarga mental y vuelta al foco guardan al pulsar Guardar. Los planificadores de sesiones, listas, márgenes de tiempo y rutinas conservan los datos solo en la página actual: copia o imprime antes de salir. No hay sincronización automática entre dispositivos.
Herramientas prácticas de organización, no pruebas de TDAH, diagnósticos ni tratamientos. No se garantiza ningún resultado.