Planificador de apps para TDAH
Usa esta hoja para elegir, probar y revisar un pequeño conjunto de apps para una tarea práctica. Conserva los cinco pasos originales y el registro de 14 días, pero no necesitas un par fijo de apps ni una app para cada dificultad.
Esta es una hoja de comparación, no una evaluación clínica, un plan de tratamiento ni una prueba validada de la eficacia de una app. No genera puntuaciones ni recomendaciones automáticas de productos.
Ir a la hoja de cinco pasosUna hoja imprimible, no un registro que se guarda automáticamente
Las entradas permanecen en la memoria de esta página y desaparecen al salir o recargarla. Para una prueba de varios días, imprime una copia en blanco para tomar notas en papel o copia tus notas en otro lugar antes de salir. Evita incluir datos personales o de salud sensibles; la página de privacidad del sitio describe sus prácticas generales de servicio y analítica.
Leer la información de privacidad del sitioSe necesita JavaScript para escribir y copiar notas aquí. Sin JavaScript, imprime la hoja en blanco con el navegador y rellénala en papel. Las instrucciones y los enlaces de comparación siguen disponibles.
Paso 1: Identifica la tarea en la que necesitas ayuda
Conserva la idea original de nombrar un desafío principal, pero descríbelo como una tarea cotidiana o un punto de fricción. Elige una pregunta útil que investigar, en lugar de intentar cambiarlo todo de una vez.
- Anotar una tarea de forma que recuerde dónde encontrarla.
- Encontrar la siguiente acción al volver tras una interrupción.
- Ver qué compromisos caben en el tiempo disponible.
- Tener a mano una rutina que pueda repetir.
Paso 2: Elige posibles apps
Empieza con una app o compara hasta dos. La hoja anterior exigía una app para afrontar la dificultad y otra para hacer la tarea; esa combinación ya no es una regla. Elige productos según la tarea que necesitas, no por una etiqueta clínica ni por lo larga que sea su lista de funciones.
Consulta la comparativa de apps para TDAH
Lee la guía independiente de apps por contexto
Mind Vortex desarrolla uno de los productos mencionados en nuestra comparación. Esta hoja no lo coloca por encima de las alternativas ni te obliga a elegirlo.
Al desactivar esta opción, la segunda app se oculta y sus notas se excluyen de Copiar e Imprimir. El borrador permanece en la memoria de la página hasta que pulses «Borrar» o recargues, así que puedes volver a activarla.
Paso 3: Define tus criterios de prueba
Elige comprobaciones observables que importen en tu flujo de trabajo. Son preguntas de evaluación, no promesas de cambios en los síntomas ni en la productividad.
- ¿Puedo añadir y encontrar la tarea sin pasos adicionales que no necesito?
- ¿Puedo volver al lugar correcto después de una interrupción?
- ¿Funciona la función que necesito en mi dispositivo y con el plan que elegí?
- ¿Son aceptables el esfuerzo de configuración y el coste para esta única tarea?
Paso 4: Registro de prueba de la app durante 14 días
El registro original de 14 días sigue aquí como estructura imprimible. Catorce días no constituyen una duración de prueba validada, una oferta de prueba gratuita ni un requisito. Anota observaciones cuando te resulte útil; puedes decidir antes o dejar días en blanco.
Usa notas breves. Las entradas del navegador no se guardan entre visitas; para un registro de varios días necesitas papel o una copia.
Registro de prueba para App 1
| Día | Fecha | ¿Usé la app? | Función o tarea probada | ¿Qué ocurrió según mis criterios? | Dificultades, preguntas u otras notas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | |||||
| 2 | |||||
| 3 | |||||
| 4 | |||||
| 5 | |||||
| 6 | |||||
| 7 | |||||
| 8 | |||||
| 9 | |||||
| 10 | |||||
| 11 | |||||
| 12 | |||||
| 13 | |||||
| 14 |
Paso 5: Revisa y reflexiona
Repasa tus propias comprobaciones y observaciones. Conserva, cambia o elimina una herramienta según lo que hayas descubierto. También es válido necesitar más información o mantener el sistema que ya utilizas.
Al imprimir, el texto introducido permanece visible, incluidas las notas largas. Los campos vacíos quedan en blanco para rellenarlos en papel.
Prueba un pequeño paso de planificación antes de elegir una app
Puedes usar las herramientas gratuitas disponibles sin elegir un producto móvil. Empieza con una primera acción o con un conjunto breve de prioridades si esa es la tarea inmediata.