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Planificador Primer paso gratis para el TDAH
Encuentra un primer paso que puedas dar de verdad.
Sabes lo que hay que hacer, pero la tarea aún parece demasiado grande para empezar. Ponle nombre, escribe una acción visible y fija un intervalo breve. No hace falta planificar todo el proyecto antes de comenzar.
Usar el planificador gratuitoCómo usar este planificador
Pon nombre a la tarea real
Escribe qué tienes pendiente: un correo, un trabajo de clase, una habitación o un trámite. No hace falta que suene perfecto.
Elige una acción visible
Usa un verbo y algo concreto. «Abrir el formulario de solicitud» te da un punto de partida; «organizarme mejor», no. Tú escribes la acción: el planificador no la genera ni la juzga.
Pon un límite al comienzo
Elige un intervalo breve, inicia el temporizador opcional y guarda el plan si quieres retomarlo. Ese intervalo es una prueba para empezar, no una promesa de terminarlo todo.
Un plan más pequeño, en la práctica
- AntesHacer la declaración de la renta
- Una versión viableAbrir la carpeta con los documentos fiscales de este año.
- AntesEscribir el ensayo entero
- Una versión viableAbrir un documento en blanco y copiar el enunciado del trabajo.
- AntesLimpiar la cocina
- Una versión viablePasar las tazas de la encimera al fregadero.
Haz más pequeño el comienzo, no menos importante tu objetivo.
Una primera acción útil te indica qué tocar, abrir, mover, escribir o preguntar. Si aún estás negociando contigo sobre cómo hacerla, quizá necesite un poco más de detalle. «Trabajar en la presentación» puede convertirse en «abrir las diapositivas y escribir el título de una».
La primera acción no tiene por qué ser la parte más impresionante del trabajo. Solo necesita ofrecerte un punto de partida viable. Si la tarea depende de información o de otra persona, la primera acción podría ser buscar un contacto o enviar una pregunta concreta.
Cuando termine el intervalo, puedes continuar, hacer una pausa o preparar otro pequeño plan. El temporizador web no es un servicio de notificaciones en segundo plano; no dependas de él para citas ni recordatorios importantes para la seguridad. Si tienes una lista larga en vez de una sola tarea atascada, pasa al planificador Vaciado mental.
Tus planes, tú decides
Los cambios sin guardar permanecen en la página actual. Elige Guardar para conservar un resultado por flujo de trabajo en este navegador; al guardar de nuevo, se sustituye el resultado anterior de ese flujo, no tus otros planes. No hay cuenta ni sincronización automática en la nube. El almacenamiento del navegador no es una caja fuerte: evita la información sensible en dispositivos compartidos.
Copiar e Imprimir usan el resultado que elijas. Solo una acción explícita de transferencia a la aplicación envía los detalles del plan seleccionado a Mind Vortex para importarlos en la aplicación. Puedes usar el planificador web sin dar ese paso.
Herramientas prácticas de organización, no pruebas de TDAH, diagnósticos ni tratamientos. No se garantiza ningún resultado.
Preguntas antes de empezar
¿Este planificador genera pasos con IA?
No. Es un planificador guiado para encontrar un primer paso: introduces la tarea y eliges la acción. Las indicaciones y los ejemplos te ayudan a concretarla. No se envía nada a un servicio de IA.
¿Puedo guardar mi plan sin registrarme?
Sí. Elige Guardar para conservar el último resultado de Primer paso en este navegador. El resultado de Vaciado mental se guarda por separado. Los cambios sin guardar se pierden al salir; los datos del navegador no se sincronizan automáticamente con otro dispositivo.
¿Y si sigo sin poder empezar?
Haz la acción más pequeña, comprueba si falta algo o pide un tipo de ayuda concreto. El planificador no es un tratamiento ni una prueba de esfuerzo. Si estas dificultades afectan repetidamente a tu vida diaria, considera hablar con un profesional cualificado.
¿El temporizador me avisará si cierro la página?
No. Es un temporizador dentro de la página. Mantenla abierta mientras lo usas y recurre a la alarma o al calendario de tu dispositivo para compromisos que necesiten recordatorios fiables.
Sigue a tu ritmo
Explora el método de la primera acción visible, los obstáculos habituales y ejemplos para el trabajo, los estudios, la casa y los trámites.