Gratis · Sin cuenta
Planificador de body doubling para TDAH gratis
Prepara una sesión de trabajo en compañía.
Convierte «vamos a trabajar juntos» en una sesión concreta. Elige un objetivo, reserva tiempo para empezar y cerrar, y copia la ficha para acordarla con otra persona.
Usar el planificador gratuitoCómo usar este planificador
Elige tu propia tarea
Define un resultado pequeño. Tu acompañante puede trabajar en otra cosa.
Calcula toda la sesión
Incluye las dos conversaciones en el total para que el bloque de trabajo tenga un final claro.
Acordad y empezad
Copia la ficha, organiza la sesión y deja un punto de partida al terminar.
Un plan más pequeño, en la práctica
- Antes25 minutos: 2 para empezar y 3 para cerrar.
- Una versión viableInicio 0–2 → trabajo 2–22 → cierre 22–25.
- AntesSolo diez minutos juntos.
- Una versión viableDos minutos para empezar, cinco para trabajar y tres para cerrar.
- AntesLa tarea sigue sin terminar.
- Una versión viableNombra el avance y escribe la siguiente acción. Alargar la sesión es opcional.
Acordad la sesión antes de empezar
Aquí, body doubling significa trabajar en presencia de otra persona, cada uno en su tarea. Este planificador organiza la sesión; no predice la concentración, la productividad ni los síntomas del TDAH.
Acordad la hora, la comunicación y el momento de parar. La agenda sirve tanto en persona como a distancia. Si nadie está disponible, el planificador de primeros pasos puede ayudarte con una tarea individual.
Tus planes, tú decides
Los datos permanecen en esta página y desaparecen al recargar. La herramienta no los guarda ni los envía. Copiar usa el portapapeles e Imprimir abre el diálogo del navegador. No hay cuenta, importación automática a la app ni recordatorios.
Herramientas prácticas de organización, no pruebas de TDAH, diagnósticos ni tratamientos. No se garantiza ningún resultado.
Preguntas antes de empezar
¿Me pone en contacto con alguien?
No. Busca a tu acompañante y organiza la llamada o el encuentro por tu cuenta.
¿Se activa un temporizador?
No. Es una agenda con tiempos, no una cuenta atrás. Usa otro temporizador si te resulta útil.
¿Puede mi acompañante ver mis datos?
No. Es una página privada, no un documento compartido. Comparte solo lo que decidas copiar.
¿Se guarda la ficha?
No. Los datos desaparecen al recargar. Copia o imprime la ficha antes de salir.
Sigue a tu ritmo
Lee la guía de body doubling o usa el temporizador de concentración y los demás planificadores.
Da el siguiente paso con Mind Vortex
Explora la app si buscas un lugar para tus tareas habituales. Este plan web no se transfiere automáticamente.
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