Liste de 12 choix habituels pour le quotidien
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Un choix habituel est une option de départ que vous pouvez réutiliser, pas une règle à suivre absolument. Retenez seulement ce qui convient à votre situation et laissez le reste vide.
Cochez un choix habituel que vous souhaitez essayer et notez brièvement une version qui vous convient. Commencez par un ou deux choix plutôt que de réorganiser toute votre journée.
Petit-déjeuner
Gardez quelques options familières qui répondent à vos besoins.
S’habiller
Préparez à l’avance une tenue confortable ou quelques associations de vêtements.
Quitter la maison
Rangez les objets essentiels toujours au même endroit et vérifiez les conditions réelles du trajet.
Commencer à travailler ou à étudier
Choisissez une première action bien visible plutôt qu’un long rituel de préparation.
Déjeuner
Gardez une courte liste d’options faciles à gérer, tout en vous laissant le droit de changer d’avis.
Réunions et rendez-vous
Utilisez une liste de préparation réutilisable et prévoyez le temps de trajet ou d’installation.
Messages
Fixez des délais de réponse réalistes, adaptés à vos responsabilités.
Terminer le travail ou les études
Laissez une courte note indiquant où reprendre.
Dîner
Gardez quelques idées de repas réalisables et une option qui demande moins d’effort.
Produits du quotidien
Utilisez une courte liste réutilisable des produits dont vous avez régulièrement besoin.
Rangement
Choisissez un petit objectif de rangement qui facilitera la prochaine utilisation, puis arrêtez-vous là.
Repos
Gardez quelques activités qui vous ressourcent, sans transformer le repos en quota à remplir.
Revoyez vos choix habituels quand vos besoins changent. Une exception vous renseigne sur votre journée ; elle ne signifie pas que la liste a échoué.
Avant d’écrire
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Ces documents servent à l’organisation personnelle et à la réflexion. Ce ne sont ni des évaluations validées, ni des tests du TDAH, ni un diagnostic, ni un traitement. Si vos difficultés affectent durablement votre quotidien, envisagez de consulter un professionnel qualifié.
De la réflexion à un plan plus simple
Pour une longue liste, utilisez l’outil de planification pour vider votre tête. Pour une tâche difficile à commencer, utilisez l’outil de planification du premier pas. Ces outils distincts permettent l’enregistrement dans le navigateur ; les fiches de cette page ne le permettent pas.