Mind Vortex

ADHD-dagplanner: ruimte voor vandaag

Begin met de verplichtingen die al tijd kosten. Kies maximaal drie zinvolle resultaten, maak ze zo nodig kleiner en geef jezelf een aanknopingspunt om na een onderbreking verder te gaan. Dit is hetzelfde werkblad als in onze gids voor een haalbare dag, nu makkelijker te vinden.

Dit is een werkblad om te plannen, geen ADHD-behandeling, medische beoordeling of automatische planning. Jij kiest wat past; je hoeft hier geen drie afgeronde taken af te leveren.

Maak je plan voor vandaag

Een plan dat je mag aanpassen

  1. Begin met de ruimte die je hebt

    Noteer verplichtingen, overgangen en een stoptijd voordat je werk toevoegt. Het draagkrachtniveau is jouw eigen omschrijving van de dag, geen berekende score.

  2. Kies eindpunten, geen hele projecten

    Gebruik Beschermen, Vooruitkomen en Onderhouden als je daar iets aan hebt. Noteer voor elk gekozen onderdeel een eindpunt, een kleiner alternatief en de eerste concrete actie. Een vak leeg laten is prima.

  3. Bereid je voor op een onderbreking

    Noteer waar je bent gestopt, wat hierna komt en waar je het werk weer opent. Loopt de dag anders, behoud dan één onderdeel, maak er één kleiner of laat er één los.

Eén prioriteit, drie niveaus van uitwerking

Eindpunt
De projectupdate versturen.
Minimaal eindpunt
De belemmering en een aangepaste datum doorgeven.
Eerste concrete actie
Het concept van de update openen.

Dit voorbeeld is alleen ter inspiratie. Het vult je opgeslagen plan niet in en vervangt het niet.

Maak je plan voor vandaag

Draagkracht → maximaal drie prioriteiten → weer verder. Deze velden zijn optioneel. Het laatste concept wordt automatisch lokaal opgeslagen; overgeslagen dagen hoef je niet achteraf in te vullen.

Eén gedeeld concept in deze browser

Het werkblad en de gids voor een haalbare dag delen het laatste concept op deze site in deze browser. Wijzigingen worden automatisch opgeslagen als lokale opslag beschikbaar is. Een andere datum maakt geen nieuw plan of geschiedenis aan. Wissen verwijdert dit gedeelde concept, ook in de gids.

Er is geen account of cloudsynchronisatie. Anderen die dit browserprofiel gebruiken, kunnen het concept mogelijk zien. Vermijd gevoelige gegevens, zeker op gedeelde apparaten; kopieer of print wat belangrijk is. Privénavigatie, het wissen van sitegegevens of browserinstellingen kunnen lokaal opgeslagen gegevens verwijderen of lokaal opslaan verhinderen.

Bewerk het plan in één tabblad tegelijk. Als twee tabbladen tegelijk opslaan, kan de ene wijziging de andere overschrijven.

1 · Capaciteit

Noteer praktische hulp of onderbrekingen als dat nuttig is. Je hoeft geen details over je gezondheid of behandeling vast te leggen.

2 · Top 3-afrondingsafspraken

Beschermen

gevolg / gezondheid

Voortgang

betekenisvolle voortgang

Onderhouden

zorg voor leven / systeem

3 · Parkeerbriefje voor herinstap

4 · Als de dag verandert

Lees de privacyinformatie van de site

Wat deze planner niet doet

  • De planner berekent geen vrije tijd, rangschikt je prioriteiten niet en plaatst geen taken in je agenda. Maak zelf schattingen en bekijk wat past.
  • Een vaste stoptijd of een hint om verder te gaan is een notitie, geen alarm. Stel belangrijke herinneringen apart in op je apparaat.
  • Het concept is één plan om mee te werken, geen dagarchief. Kopieer of print het voordat je het vervangt als je het wilt bewaren.

Lees de oorspronkelijke gids voor een haalbare dag

De uitgebreide gids legt uit hoe het werkblad werkt met draagkracht, de top 3 en weer verdergaan. Het werkblad in de gids gebruikt hetzelfde lokaal in de browser opgeslagen concept.

Hoe plan je een realistische dag met ADHD: Capaciteit, Top 3 en herinstap

Hulp nodig bij inschatten of weer beginnen?

Ontdek een mobiele werkwijze

Mind Vortex publiceert dit werkblad en biedt een mobiele app. Je kunt de app apart bekijken; je hoeft die niet te installeren om de webplanner te gebruiken. De link zet dit lokaal in de browser opgeslagen concept niet over naar de app.

Ontdek Mind Vortex voor iOS en Android