Gratis · Geen account nodig
Gratis planningshulpmiddelen bij ADHD
Minder in je hoofd. Een plek om te beginnen.
Kies een eerste actie, prioriteiten, een weekreflectie, een schoonmaaklijst of een studiesessie. De tools gebruiken jouw keuzes en schattingen.
Waar ben je naar op zoek?
Kies een screeningsvragenlijst, een praktische planner of een handleiding om samen met iemand te werken.
Gratis ADHD-screening voor volwassenen
Zes officiële ASRS v1.1-vragen met een duidelijke scoreberekening en afdrukbaar antwoordoverzicht. Screening is geen diagnose.
Vragenlijst in het Engels · vanaf 18 jaar
Officiële vertalingen en gebruiksvoorwaardenDagplanner voor ADHD
Stem prioriteiten af op je beschikbare tijd, met ruimte voor overgangen en een kleiner reserveplan.
Timer om je taak te hervatten
Start een korte focusperiode en laat een duidelijke volgende stap achter voor wanneer je terugkomt.
Handleiding voor body doubling
Bereid een werksessie met iemand anders voor, ter plaatse of online. Een handleiding, geen bemiddelingsdienst.
Wat zou nu helpen?
Eerstestapplanner
Voor een taak waar je niet aan kunt beginnen. Je eindigt met een opgeschreven eerste actie en een kort tijdblok.
Eén taak → één eerste actie
Planner openenGedachtenplanner
Voor een vol hoofd of een lange lijst. Kies een haalbare top 3 en parkeer de rest op een aparte lijst.
Een rommelige lijst → een kleinere top 3
Planner openenTimer om opnieuw te focussen
Voor een taak die halverwege is onderbroken. Bewaar een contextnotitie en een aanwijzing voor je terugkeer en start daarna een afgebakende focussessie.
Een verloren draad → een terugkeeractie en tijdblok
Planner openenTijdbufferplanner
Voor het inschatten van taken en plannen van je vertrek. Vergelijk eerdere taaktijden of bereken wanneer je met voorbereiden en reizen moet beginnen.
Jouw observaties → een tijdplan met marges
Planner openenRoutineplanner
Voor een herhaalbare reeks rond je ankerpunten voor opstaan, focussen en afbouwen. Maak een standaardversie, een kleinere optie en een manier om weer verder te gaan.
Jouw ankerpunten en stappen → twee versies en een aanknopingspunt om verder te gaan
Planner openenBody-doublingplanner
Bereid een gezamenlijke werksessie met een duidelijk doel en einde voor.
Gezamenlijk voornemen → sessiekaart
Planner openenWeekreflectieplanner
Verdeel taken over deze week, later en loslaten.
Oude lijst → bewuste weekkeuzes
Planner openenSchoonmaakchecklist
Plan een begrensde opruimronde voor één ruimte.
Huishoudelijke taken → een korte ronde
Planner openenStudiesessieplanner
Verdeel studieblokken, pauzes en een nieuw beginpunt.
Eén vraag → een volledige sessie
Planner openenHeb je een ander soort ondersteuning nodig?
De volledige Reset Desk brengt deze werkwijzen samen met opties om hulp te vragen en samen te focussen. De gids over tijdblindheid legt de aannames achter de rekentools voor tijdplanning uit.
Weet wat er in je browser blijft staan.
Opslaan verschilt per hulpmiddel. De dagplanner slaat automatisch op in deze browser. Eerste stap, brain dump en focus hervatten slaan op wanneer je Opslaan kiest. Sessie- en checklistplanners, tijdbuffers en routines bewaren invoer alleen op de huidige pagina: kopieer of print voordat je weggaat. Er is geen automatische synchronisatie tussen apparaten.
Praktische hulpmiddelen om te organiseren, geen ADHD-tests, diagnose of behandeling. Er wordt geen resultaat gegarandeerd.