Gratis · Geen account nodig
Gratis body-doublingplanner voor ADHD
Bereid je voor om samen te werken.
Maak van “laten we samen werken” een concrete sessie. Kies één doel, reserveer tijd voor begin en einde en kopieer de kaart om samen te bespreken.
Gebruik de gratis plannerZo gebruik je deze planner
Kies je eigen taak
Bepaal een klein resultaat. De ander hoeft niet hetzelfde werk te doen.
Plan de hele sessie
Neem beide besprekingen mee in het totaal, zodat het werkblok een duidelijk einde heeft.
Spreek af en begin
Kopieer de kaart, regel jullie sessie en laat aan het einde een startpunt achter.
Een kleiner plan in de praktijk
- Vooraf25 minuten: 2 aan het begin en 3 aan het einde.
- Een haalbare versieBespreken 0–2 → werken 2–22 → afsluiten 22–25.
- VoorafSlechts tien minuten samen.
- Een haalbare versieTwee minuten om te beginnen, vijf om te werken en drie om af te sluiten.
- VoorafDe taak is nog niet af.
- Een haalbare versieBenoem wat er veranderde en schrijf de volgende handeling op. Verlengen is optioneel.
Maak vooraf afspraken
Body doubling betekent hier dat je in aanwezigheid van iemand anders werkt, ieder aan een eigen taak. Deze planner ordent de sessie; hij voorspelt geen focus, productiviteit of ADHD-symptomen.
Spreek tijd, communicatie en stopmoment samen af. Dezelfde agenda werkt op locatie en op afstand. Is niemand beschikbaar, gebruik dan de eerste-stapplanner voor een individuele taak.
Jouw plannen, jouw keuze
Je invoer blijft op deze pagina en verdwijnt bij herladen. De tool bewaart of verstuurt je invoer niet. Kopiëren gebruikt het klembord; Afdrukken opent het afdrukvenster. Geen account, automatische app-import of herinnering.
Praktische hulpmiddelen om te organiseren, geen ADHD-tests, diagnose of behandeling. Er wordt geen resultaat gegarandeerd.
Vragen voordat je begint
Vind ik hiermee een partner?
Nee. Regel je partner en een eventuele oproep of ontmoeting zelf.
Start er automatisch een timer?
Nee. Dit is een agenda met tijdsblokken, geen afteller. Gebruik zo nodig een aparte timer.
Kan mijn partner mijn invoer zien?
Nee. Dit is een persoonlijke pagina, geen gedeeld document. Deel alleen wat je zelf kopieert.
Wordt de kaart opgeslagen?
Nee. Invoer verdwijnt bij herladen. Kopieer of print de kaart voordat je weggaat.
Ga verder in je eigen tempo
Lees de handleiding voor body doubling of gebruik de focustimer en andere planners hieronder.
Verder met Mind Vortex
Bekijk de app als plek voor terugkerende taken. Dit webplan wordt niet automatisch overgezet.
Bekijk Mind Vortex