Mind Vortex

Een plek om te beginnen

Taken starten bij ADHD: vind je eerste stap

Je kunt weten wat er moet gebeuren en toch niet op gang komen. Je hoeft hier niet de hele dag te plannen. Kies een van de twee beginpunten hieronder, of neem een kleine actie uit de voorbeelden over.

Een taak starten betekent dat je van het voornemen om iets te doen overgaat naar de eerste actie. Deze pagina verzamelt praktische planningsvragen voor die overgang. Het is geen ADHD-test of behandeling, en ook geen belofte dat een hulpmiddel elke taak makkelijk maakt.

Kies een beginpunt

Wat maakt beginnen op dit moment lastig?

Kies de beschrijving die het beste past. Je kunt van aanpak wisselen zonder een van de planners af te maken.

Eerstestapplanner

Ik weet wat de taak is, maar ik kan niet beginnen

Kies één taak en schrijf een kleine, concrete eerste actie op. De rest van het project komt later.

Vind één eerste stap

Gedachtenplanner

Er zit te veel in mijn hoofd

Schrijf de lijst uit je hoofd, kies maximaal drie prioriteiten en bepaal voor één daarvan een eerste actie.

Orden je opgeschreven gedachten

Beide planners zijn gratis te gebruiken zonder account. Je kiest en schrijft de acties zelf; dit zijn planningsformulieren, geen instructies die door kunstmatige intelligentie zijn gemaakt. Deze overzichtspagina verzamelt geen taakteksten. Elke planner bevat uitleg over lokale opslag in je browser en optionele overdracht naar de app.

Maak de eerste stap kleiner dan de taak

‘Het verslag afmaken’ beschrijft een resultaat. ‘Het document openen’ beschrijft iets wat je hierna kunt doen. Schrijf een werkwoord op, waarop je actie gericht is en waar je stopt. Een eerste stap mag voorbereiding zijn; hij hoeft geen indruk te maken.

Een e-mail beantwoorden
Open het bericht en schrijf een eerste versie van één zin.Je hoeft het bericht nog niet te versturen.
De was doen
Zet de lege mand naast de kleren.Sorteren en wassen kunnen latere stappen zijn.
Aan een verslag beginnen
Open een leeg document en voeg een werktitel toe.Een voorlopige titel is genoeg voor deze stap.

Als het voorbeeld nog te veel is, pas het dan aan. ‘De link naar het document zoeken’ kan vóór het openen van het document komen. Als je op informatie of toegang wacht, kan benoemen wat er ontbreekt een nuttige volgende actie zijn.

Al begonnen, maar toen onderbroken?

Laat een korte notitie voor jezelf achter: waar je stopte, wat je gaat openen en wat de volgende actie is. Bijvoorbeeld: ‘De concepttekst staat open. Hierna: één opsommingsteken met tekst onder het eerste kopje toevoegen.’ Je kunt op die notitie terugkomen zonder het hele plan opnieuw te maken.

Als beginnen nog steeds buiten bereik voelt, mag je pauzeren, iemand om praktische hulp vragen of de taak heroverwegen. Een kleinere stap is een mogelijkheid, geen nieuwe verplichting.

Open de herstartplek voor een ander beginpunt

Lees verder als je meer wilt weten

Je kunt de hulpmiddelen gebruiken zonder deze gidsen eerst te lezen. Kies alleen een gids als meer achtergrond je zou helpen.

Wil je verdergaan op je telefoon?

Mind Vortex is de mobiele app achter deze gratis planningshulpmiddelen. Bekijk de app als je verder wilt met gedachten vastleggen, taken en focustimers. Je hebt de app niet nodig om deze pagina of een van de planners te gebruiken.

Ontdek Mind Vortex voor iOS en Android