Gratis · Geen account nodig
Gratis ADHD-timer om opnieuw te focussen
Bewaar waar je was. Maak de terugkeer kleiner.
Dit is de werkwijze uit de Reset Desk om na een onderbreking verder te gaan, met een gerichte startpagina. Leg vast waar je mee bezig was, benoem één actie waar je op kunt terugkomen en kies een kort tijdblok. Jij schrijft het plan; de tool genereert of beoordeelt het niet.
Gebruik de gratis plannerZo gebruik je deze planner
Leg het onderbroken werk vast
Benoem het doel en één zichtbare volgende actie. Gebruik de optionele velden voor context en obstakel om vast te leggen waar je stopte en wat in de weg zit, zonder het hele projectplan opnieuw op te bouwen.
Schrijf de aanwijzing voor je terugkeer
Kies iets concreets om te openen, te zoeken of te doen wanneer je terugkomt. ‘Open het concept opnieuw bij de gemarkeerde zin’ geeft je een aanknopingspunt. Je kunt de aanwijzing en de actie zelf aanpassen.
Probeer een kort tijdblok
Kies 5, 10, 15, 25 of 45 minuten en start de timer op de pagina wanneer dat handig is. De notitie opslaan is een aparte keuze. Het tijdblok is een grens om het te proberen, geen belofte dat je de taak afmaakt.
Een kleiner plan in de praktijk
- VoorafEen bericht haalde me uit een rapport en ik ben kwijt waar ik was.
- Een haalbare versieContext: de eerste sectie is opgesteld. Volgende actie: voeg één voorbeeld toe onder de tweede kop. Aanwijzing voor je terugkeer: open het concept bij die kop. Probeer een tijdblok van 5 minuten.
- VoorafIk ben halverwege een administratief formulier gestopt.
- Een haalbare versieDoel: de aanvraag afronden. Obstakel: één gegeven ontbreekt. Volgende actie: zoek dat gegeven. Aanwijzing voor je terugkeer: open het opgeslagen formulier en het relevante document.
- VoorafDoor een onderbreking voelt het alsof de hele sessie verspild is.
- Een haalbare versieSchrijf de laatst afgeronde stap en één mogelijke volgende actie op. Kies een kortere poging om terug te keren, of stop bewust en bewaar de notitie voor later.
Bewaar de context voordat je meer focus vraagt.
De notitie houdt doel, volgende actie, context, obstakel en de aanwijzing voor je terugkeer uit elkaar. Deze velden bestaan al in de Reset Desk; deze pagina geeft dezelfde werkwijze een directe route. Je kunt de optionele velden voor context of obstakel leeg laten.
Opslaan bewaart de nieuwste onderbrekingsnotitie in deze browser, los van je resultaten van Eerstestap en Gedachtenplanner. Hervatten zet de velden en het gekozen tijdblok terug, maar start een lopende timer niet opnieuw. Niet-opgeslagen wijzigingen gaan verloren als je weggaat of opnieuw laadt.
De timer gebruikt een eindtijd zolang deze pagina open is en werkt de tijd bij wanneer je terugkeert naar het tabblad. Hij biedt geen alarm op de achtergrond, geen gegarandeerd geluid, geen automatische pauzecyclus en geen timer die tussen apparaten werkt. Gebruik de herinneringen op je eigen apparaat voor afspraken waarvoor betrouwbare meldingen nodig zijn.
Jouw plannen, jouw keuze
Niet-opgeslagen wijzigingen blijven op de huidige pagina. Kies Opslaan om per werkwijze één resultaat in deze browser te bewaren. Opnieuw opslaan vervangt alleen het vorige resultaat van die werkwijze, niet je andere plannen. Er is geen account of automatische cloudsynchronisatie. Browseropslag is geen beveiligde kluis: vermijd gevoelige informatie op gedeelde apparaten.
Kopiëren en Afdrukken gebruiken het resultaat dat je kiest. Alleen als je uitdrukkelijk kiest voor overdracht naar de app, worden de geselecteerde plangegevens naar Mind Vortex gestuurd om in de app te importeren. Je kunt de webplanner ook zonder die stap gebruiken.
Praktische hulpmiddelen om te organiseren, geen ADHD-tests, diagnose of behandeling. Er wordt geen resultaat gegarandeerd.
Vragen voordat je begint
Moet ik opslaan voordat ik de timer start?
Nee. Een timer starten en een notitie opslaan zijn aparte acties. Sla op wanneer je het doel, de volgende actie en de aanwijzing voor je terugkeer in deze browser wilt bewaren. Door op te slaan blijft de timer niet werken na opnieuw laden.
Vervangt opslaan mijn andere plannen?
De vorige onderbrekingsnotitie wordt vervangen, niet je plan van Eerstestap of Gedachtenplanner. Browseropslag kan nog steeds worden gewist of niet beschikbaar zijn, dus vertrouw er niet op als enige kopie van belangrijke informatie.
Werkt dit met een Pomodoro- of pauzeschema?
Nee. Het is één tijdblok op de pagina dat je start en kunt stoppen. Er wordt niet automatisch een nieuwe sessie of pauze gestart en het is geen meldingsdienst op de achtergrond.
Wat als terugkeren nog steeds moeilijk voelt?
Maak de volgende actie kleiner, zoek uit wat ontbreekt, vraag om praktische hulp of besluit te pauzeren. Dit is een planningshulpmiddel, geen behandeling of test van je inzet. Je hoeft een sessie niet af te maken om de notitie te gebruiken.
Ga verder in je eigen tempo
Lees de bestaande gids over opnieuw focussen voor de uitgebreidere methode en voorbeelden om na een onderbreking verder te gaan. De timer en notitie gebruiken de Reset Desk opnieuw en vormen geen apart systeem voor opgeslagen plannen.