Checklist: 12 vaste keuzes voor elke dag
Gebruik het afdrukvenster van je browser om op papier af te drukken of als pdf op te slaan. Controleer eerst het afdrukvoorbeeld: printerinstellingen en papierformaat kunnen de indeling veranderen.
Een vaste keuze is een beginoptie die je opnieuw kunt gebruiken, geen regel die je moet volgen. Kies alleen wat bij jouw omstandigheden past en laat de rest leeg.
Vink een vaste keuze aan die je wilt proberen en beschrijf kort hoe die voor jou kan werken. Begin met één of twee in plaats van je hele dag opnieuw in te richten.
Ontbijt
Houd een kleine selectie vertrouwde opties aan die bij je behoeften passen.
Aankleden
Leg vooraf een comfortabele outfit of een paar combinaties klaar.
De deur uitgaan
Geef belangrijke spullen een vaste plek en controleer de actuele omstandigheden voor je reis.
Beginnen met werken of studeren
Kies één zichtbare beginactie in plaats van een lang voorbereidingsritueel.
Lunch
Houd een overzichtelijke lijst met opties aan, met ruimte om van gedachten te veranderen.
Vergaderingen en afspraken
Gebruik een herbruikbare checklist ter voorbereiding en plan tijd in voor de reis of het klaarzetten van spullen.
Berichten
Stel realistische verwachtingen over je reactietijd die bij je verantwoordelijkheden passen.
Stoppen met werken of studeren
Laat een korte notitie achter waarin staat waar je verder kunt gaan.
Avondeten
Houd een paar haalbare maaltijdideeën en een optie met minder moeite achter de hand.
Huishoudelijke benodigdheden
Gebruik een korte, herbruikbare lijst voor spullen die je regelmatig nodig hebt.
Opruimen
Kies een klein eindpunt dat het volgende gebruik makkelijker maakt.
Rust
Houd een paar activiteiten achter de hand waarvan je herstelt, zonder van rust een verplicht quotum te maken.
Bekijk je vaste keuzes opnieuw als je behoeften veranderen. Een uitzondering vertelt iets over die dag; het betekent niet dat de checklist heeft gefaald.
Voordat je iets invult
Je invoer blijft op de huidige pagina. Deze werkbladen slaan niets op, synchroniseren niets, dienen geen antwoorden in, berekenen geen scores en sturen je invoer niet naar Mind Vortex. Als je de pagina vernieuwt of verlaat, kan wat je hebt getypt verloren gaan. Druk het werkblad af of sla een pdf op als je het wilt bewaren. Vermijd gevoelige informatie op gedeelde apparaten.
Deze materialen zijn bedoeld voor persoonlijke organisatie en reflectie. Het zijn geen gevalideerde beoordelingen, ADHD-tests, diagnoses of behandelingen. Overweeg deskundige ondersteuning als moeilijkheden je dagelijks leven blijvend beïnvloeden.
Van reflectie naar een kleiner plan
Gebruik de Brain-Dump-planner voor een lange lijst. Gebruik de Eerste-stap-planner voor één taak waaraan je moeilijk begint. Met die aparte hulpmiddelen kun je gegevens in je browser opslaan; met de werkbladen op deze pagina niet.