Lista de Verificação: 12 Padrões para Reduzir Escolhas Diárias

📝 Lista de 12 Padrões

Tome decisões antecipadamente para economizar energia cognitiva

👔 Decisões de Trabalho

Vista a mesma roupa todos os dias (terno, jeans+camisa, etc.)

Alternativa: Escolha roupas no início da semana

Defina uma rotação fixa de almoço

Alternativa: Restaurante ou menu fixo por dia

Padronize sua rotina de início de trabalho

Alternativa: Comece cada dia da mesma forma nos primeiros 30 minutos

🏠 Decisões Domésticas

Defina cardápios por dia

Alternativa: Seg: macarrão, Ter: refogado, etc.

Crie template para lista de compras

Alternativa: Faça compras no mesmo dia na mesma loja toda semana

Horário fixo para jantar

Alternativa: Jante no mesmo horário todas as noites

📅 Agendamento

Horário fixo para dormir

Alternativa: Dormir no mesmo horário todas as noites (com 30 min flex)

Padronize sua rotina matinal

Alternativa: Defina ordem exata do acordar à saída

Bloqueie horário fixo para exercícios

Alternativa: Exercite-se em dias e horários específicos

📱 Decisões Digitais

Reduza notificações de apps

Alternativa: Mantenha apenas importantes e defina regras de exclusão automática

Defina regras para tempo de tela no fim de semana

Alternativa: Apenas tempo recreativo em horários específicos

Horários fixos para verificar e-mail

Alternativa: Verifique e-mails 3 vezes ao dia em horários fixos

💡 Dica: Não tente mudar tudo de uma vez. Escolha 1 ou 2 por semana, faça-os por 21 dias, depois continue com os próximos.

Checklist: 12 Padrões para Reduzir Escolhas Diárias