Mind Vortex

Dagsplanerare för ADHD: ge dagen utrymme

Börja med det som redan tar tid. Välj högst tre meningsfulla resultat, gör dem mindre vid behov och lämna en väg tillbaka efter ett avbrott. Det här är samma arbetsblad som i vår guide till en realistisk dag, nu lättare att hitta.

Det här är ett arbetsblad för planering, inte ADHD-behandling, en medicinsk bedömning eller ett automatiskt schema. Du väljer vad som passar; du måste inte slutföra tre uppgifter för sidans skull.

Gör dagens plan

En plan som går att ändra

  1. Börja med det utrymme som finns

    Anteckna åtaganden, övergångar och en sluttid innan du lägger till arbete. Utrymmesnivån är din egen beskrivning av dagen, inte ett beräknat värde.

  2. Välj slutpunkter, inte hela projekt

    Använd Skydda, Föra framåt och Underhålla som stöd om du vill. Skriv en slutpunkt, ett mindre alternativ och en första konkret handling för varje del du väljer. Det går bra att lämna ett fält tomt.

  3. Förbered dig för avbrott

    Anteckna var du slutade, vad som kommer härnäst och var du öppnar arbetet igen. Om dagen ändras kan du behålla en del, göra en mindre eller släppa en.

En prioritering, tre sätt att konkretisera

Slutpunkt
Skicka projektuppdateringen.
Minsta godtagbara slutpunkt
Skicka information om hindret och ett nytt datum.
Första konkreta handling
Öppna utkastet till uppdateringen.

Exemplet är bara vägledning. Det fyller inte i eller ersätter din sparade plan.

Gör dagens plan

Utrymme → högst tre prioriteringar → återuppta. Fälten är valfria. Det senaste utkastet sparas automatiskt lokalt; du behöver inte fylla i missade dagar i efterhand.

Ett gemensamt utkast i den här webbläsaren

Arbetsbladet och guiden till en realistisk dag delar det senaste utkastet på den här webbplatsen i den här webbläsaren. Ändringar sparas automatiskt när lokal lagring är tillgänglig. Att byta datum skapar ingen ny plan eller historik. Rensa tar bort det gemensamma utkastet, även i guiden.

Det finns inget konto eller någon molnsynkronisering. Andra som använder den här webbläsarprofilen kan se utkastet. Undvik känsliga uppgifter, särskilt på delade enheter; kopiera eller skriv ut sådant som är viktigt. Privat surfning, rensning av webbplatsdata eller webbläsarinställningar kan ta bort lokalt sparade uppgifter eller förhindra lokal lagring.

Redigera planen i en flik i taget. Om två flikar sparar samtidigt kan den ena ändringen skriva över den andra.

1 · Kapacitet

Anteckna praktiskt stöd eller avbrott om det hjälper. Du behöver inte skriva ner uppgifter om hälsa eller behandling.

2 · Klarkriterier för topp 3

Skydda

konsekvens / hälsa

Framåt

meningsfull rörelse

Underhåll

vardag / hålla systemet igång

3 · Parkeringsanteckning för vägen tillbaka

4 · Om dagen förändras

Läs webbplatsens integritetsinformation

Det här gör planeraren inte

  • Den räknar inte ut ledig tid, rangordnar inte dina prioriteringar och lägger inte in uppgifter i kalendern. Gör egna uppskattningar och se över vad som ryms.
  • En bestämd sluttid eller en ledtråd för att återuppta är en anteckning, inte ett larm. Ställ in viktiga påminnelser separat på din enhet.
  • Utkastet är en enda plan att arbeta med, inte ett dagligt arkiv. Kopiera eller skriv ut det innan du ersätter det om du vill ha det kvar.

Läs den ursprungliga guiden till en realistisk dag

Den längre guiden förklarar arbetsbladets upplägg med utrymme, topp 3 och att återuppta. Arbetsbladet där använder samma lokala utkast i webbläsaren.

Så planerar du en realistisk dag med ADHD: kapacitet, topp 3 och vägen tillbaka

Behöver du uppskatta tid eller få hjälp att börja igen?

Utforska ett mobilt arbetssätt

Mind Vortex publicerar det här arbetsbladet och erbjuder en mobilapp. Du kan utforska appen separat; du behöver inte installera den för att använda webbplaneraren. Länken för inte över det här lokala webbläsarutkastet till appen.

Utforska Mind Vortex för iOS och Android