Gratis · Inget konto behövs
Gratis planeringsverktyg vid ADHD
Mindre att hålla i huvudet. En plats att börja på.
Välj ett första steg, prioriteringar, en veckogenomgång, en städlista eller ett studiepass. Verktygen använder dina val och uppskattningar.
Vad skulle hjälpa just nu?
Första steget-planerare
För en uppgift du inte kommer igång med. Du får med dig en nedskriven första handling och ett kort tidsblock.
En uppgift → en första handling
Öppna planerarenTankesamlingsplanerare
För ett fullt huvud eller en lång lista. Välj en rimlig topp 3 och låt resten ligga på en parkeringslista.
En rörig lista → en mindre topp 3
Öppna planerarenTimer för att återfå fokus
För en uppgift som avbrutits mitt i. Behåll en kontextanteckning och en ledtråd för återkomsten och starta sedan ett avgränsat fokuserat pass.
En tappad tråd → en handling att återvända till och en tidsram
Öppna planerarenTidsbuffertplanerare
För tidsuppskattningar och planering av avfärd. Jämför tidigare tidsåtgång eller beräkna när förberedelser och resa behöver börja.
Dina observationer → en tidsplan med marginaler
Öppna planerarenRutinplanerare
För en följd av steg att upprepa kring dina hållpunkter för att vakna, fokusera och varva ner. Ha en standardversion, ett mindre alternativ och ett sätt att börja igen.
Dina hållpunkter och steg → två versioner och stöd för att börja igen
Öppna planerarenPlanerare för body doubling
Förbered ett gemensamt arbetspass med ett tydligt mål och slut.
Gemensam avsikt → passkort
Öppna planerarenVeckogenomgång
Sortera uppgifter till denna vecka, senare eller släpp taget.
Gammal lista → medvetna veckoval
Öppna planerarenStädchecklista
Planera ett avgränsat pass för ett rum.
Hushållsuppgifter → ett avgränsat pass
Öppna planerarenStudiepassplanerare
Fördela studieblock, pauser och en ny startpunkt.
En fråga → ett komplett studiepass
Öppna planerarenFidgetleksaker online: bubbelplast, pop it, timglas och mer
Tolv lugnande fidgetleksaker med riktig fysik, gratis i webbläsaren: bubbelplast, pop it, timglas, snöglob, andningsklot och mer. Ingen registrering.
Gratis · ingen registrering
Öppna planerarenVad letar du efter?
Välj ett screeningformulär, ett praktiskt planeringsverktyg eller en guide till att arbeta tillsammans med någon.
Gratis ADHD-screening för vuxna
Sex officiella ASRS v1.1-frågor med tydlig poängberäkning och en utskrivbar svarssammanställning. Screening är inte en diagnos.
Formulär på engelska · från 18 år
Officiella översättningar och användningsvillkorDagsplanerare för ADHD
Anpassa prioriteringarna till tiden du har, med utrymme för byten mellan uppgifter och en mindre reservplan.
Timer för att återuppta fokus
Starta en kort fokusperiod och lämna ett tydligt nästa steg tills du kommer tillbaka.
Guide till body doubling
Planera ett arbetspass med någon annan, på plats eller online. En guide, ingen förmedlingstjänst.
Behöver du en annan sorts stöd?
Hela Reset Desk samlar dessa arbetsflöden och har alternativ för att be om stöd och fokusera tillsammans. Guiden om tidsblindhet förklarar antagandena bakom kalkylatorerna för tidsplanering.
Se vad som stannar i din webbläsare.
Hur uppgifter sparas beror på verktyget. Dagsplaneraren sparar automatiskt i den här webbläsaren. Första steget, tanketömning och återgång till fokus sparar när du väljer Spara. Verktygen för pass, checklistor, tidsmarginaler och rutiner behåller inmatning bara på den aktuella sidan: kopiera eller skriv ut innan du lämnar den. Ingen automatisk synkronisering mellan enheter.
Praktiska verktyg för organisering, inte ADHD-test, diagnos eller behandling. Inget resultat garanteras.