Planera ditt appval för ADHD
Använd arbetsbladet för att välja, prova och utvärdera ett litet antal appar för en konkret uppgift. De ursprungliga fem stegen och 14-dagarsloggen finns kvar, men du behöver inte ett bestämt par appar – eller en app för varje svårighet.
Det här är ett arbetsblad för jämförelser, inte en klinisk bedömning, en behandlingsplan eller ett validerat test av en apps effekt. Inga poäng beräknas och inga automatiska produktrekommendationer ges.
Börja med arbetsbladets fem stegEtt utskrivbart arbetsblad som inte sparar automatiskt
Det du skriver finns bara i sidans minne och försvinner när du lämnar sidan eller laddar om den. Om du vill prova en app under flera dagar kan du skriva ut ett tomt arbetsblad och anteckna på papper, eller kopiera dina anteckningar någon annanstans innan du lämnar sidan. Undvik känsliga personuppgifter och hälsouppgifter. Webbplatsens integritetssida beskriver hur uppgifter hanteras inom tjänsten i stort och för analys.
Läs webbplatsens integritetsinformationJavaScript behövs för att skriva och kopiera anteckningar här. Utan JavaScript kan du skriva ut det tomma arbetsbladet via webbläsaren och fylla i det på papper. Vägledningen och jämförelselänkarna finns fortfarande tillgängliga.
Steg 1: Bestäm vilken uppgift du behöver hjälp med
Behåll grundidén att ringa in en central utmaning, men beskriv den som en vardaglig uppgift eller något som krånglar. Välj en användbar fråga att undersöka i stället för att försöka ändra allt på en gång.
- Skriva ner en uppgift innan jag glömmer var jag lade den.
- Hitta nästa steg när jag kommer tillbaka efter ett avbrott.
- Se vilka åtaganden som ryms inom den tid jag har.
- Se till att en återkommande rutin är lätt att hitta.
Steg 2: Välj appar att prova
Börja med en app eller jämför upp till två. Det gamla arbetsbladet krävde en app för att hantera svårigheter och en för att få saker gjorda. Den kombinationen är inte längre ett krav. Välj produkter utifrån uppgiften du behöver hjälp med, inte utifrån en klinisk etikett eller hur lång funktionslistan är.
Använd den tidlösa jämförelsen av ADHD-appar
Läs den separata guiden till appar för olika situationer
Mind Vortex utvecklar en av produkterna som tas upp i vår jämförelse. Arbetsbladet rangordnar inte den produkten högre än alternativen och kräver inte att du väljer den.
Om du stänger av det här alternativet döljs den andra appen och dess anteckningar tas inte med vid kopiering eller utskrift. Det du har fyllt i finns kvar i sidans minne tills du rensar arbetsbladet eller laddar om sidan, så du kan slå på alternativet igen.
Steg 3: Bestäm dina testkriterier
Välj sådant du kan kontrollera i praktiken och som är viktigt för ditt sätt att arbeta. Det är dina egna utvärderingsfrågor, inte löften om förändringar i symtom eller produktivitet.
- Kan jag lägga till och hitta uppgiften utan onödiga extra steg?
- Kan jag komma tillbaka till rätt ställe efter ett avbrott?
- Fungerar funktionen jag behöver på min enhet och med det abonnemang jag valt?
- Är tiden för att komma igång och kostnaden rimliga för just den här uppgiften?
Steg 4: 14-dagarslogg för att prova appar
Den ursprungliga 14-dagarsloggen finns kvar som en utskrivbar mall. Fjorton dagar är inte en validerad testlängd, ett erbjudande om en gratis provperiod eller ett krav. Anteckna iakttagelser när det är till hjälp. Du kan bestämma dig tidigare eller lämna dagar tomma.
Skriv korta anteckningar. Det du fyller i i webbläsaren sparas inte mellan besöken. För en logg över flera dagar behöver du papper eller en kopia av anteckningarna.
Testlogg för App 1
| Dag | Datum | Använt appen? | Funktion eller uppgift som provats | Hur gick det utifrån mina kriterier? | Svårigheter, frågor eller andra anteckningar |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | |||||
| 2 | |||||
| 3 | |||||
| 4 | |||||
| 5 | |||||
| 6 | |||||
| 7 | |||||
| 8 | |||||
| 9 | |||||
| 10 | |||||
| 11 | |||||
| 12 | |||||
| 13 | |||||
| 14 |
Steg 5: Utvärdera och reflektera
Gå igenom dina egna kriterier och iakttagelser. Behåll ett verktyg, ändra hur du använder det eller sluta använda det utifrån det du upptäckt. Det är också helt okej att behöva mer information eller att behålla det system du redan använder.
All ifylld text syns på utskriften, även längre anteckningar. Tomma fält lämnas tomma så att du kan fylla i arbetsbladet på papper.
Ta ett litet steg i planeringen innan du väljer en app
Du kan använda de befintliga gratisverktygen utan att välja en mobilapp. Börja med en första handling eller några få prioriteringar om det är vad du behöver just nu.