Välja produktivitetsverktyg vid ADHD

En längre lista med appar säger inte vad du ska öppna när arbetet kör fast. Börja med uppgiften du vill ha hjälp med och välj sedan det enklaste upplägg som klarar den. Papper eller ett verktyg du redan använder kan räcka.

Det här är en praktisk vägledning för att välja verktyg, inte behandling av ADHD eller en rangordning av appar med klinisk effekt. Mind Vortex står bakom webbplatsen och finns med i den länkade jämförelsen.

Vilket beslut vill du fatta?

Jag behöver hjälp med en uppgift nu

Använd ett befintligt gratis webbverktyg för att välja ett första steg, planera tiden, bygga en rutin eller komma tillbaka efter ett avbrott. Du behöver inte välja en ny app först.

Utforska gratisverktygen

Jag behöver jämföra appar

Använd jämförelsen som återkommande referens för att undersöka olika användningsområden, plattformsbegränsningar och vad som ingår i olika prisnivåer. Den beskriver officiell dokumentation, inte egna praktiska tester eller kliniska resultat.

Läs appjämförelsen

Jag har en app i åtanke – kommer jag att fortsätta använda den?

Använd det befintliga arbetsbladet för appval för att planera ett försök med en app, eventuellt ge en andra app en egen roll och föra en 14-dagarslogg. Loggen är en planeringsmall, inte en validerad bedömning.

Öppna arbetsbladet för appval

Sätt ord på det som saknas

Använd exemplen för att beskriva svårigheten innan du bestämmer om du behöver ännu en app.

Gör en avsikt till en första handling

Till exempel: ”Öppna utkastet och skriv rubriken” i stället för ”slutför projektet”. Börja med verktygen för att komma igång om hindret är att bestämma vad du ska göra härnäst.

Utforska stöd för att komma igång

Kontrollera att planen ryms inom tiden

Till exempel: jämför uppskattad och faktisk tidsåtgång, eller räkna bakåt från en bokad tid. En längre uppgiftslista besvarar inte de frågorna.

Utforska tidsplanering

Håll en återkommande följd av steg användbar

Till exempel: ha en vanlig rutin och ett kortare alternativ, med en signal för att återvända efter ett avbrott. Du kanske behöver en enklare följd av steg snarare än ännu ett verktyg för uppföljning.

Utforska rutiner

Ge appen du vill prova en uppgift och en regel för när du slutar

Här är ett exempel på hur arbetsbladet kan fyllas i, inte en rekommendation att köpa en viss produkt.

Uppgift: Samla nästa steg i mitt pågående projekt på en plats som jag kan hitta tillbaka till.
Upplägg: Prova verktyget jag redan har. Ha en enda projektlista och skriv nästa steg så att det syns. Lägg bara till en andra app om jag kan beskriva en separat uppgift som den ska fylla.
Iakttagelse: När jag försöker börja antecknar jag om jag hittade nästa steg och om jag behövde kopiera information mellan verktyg. En tom dag betyder att information saknas, inte att jag har misslyckats.
Behåll, förenkla eller sluta: Behåll upplägget om det fyller sin uppgift och är rimligt att hålla uppdaterat. Förenkla om listor överlappar varandra. Sluta eller ändra upplägget om jag gång på gång inte hittar det jag behöver. Skriv min egen regel innan jag börjar prova.

Planera ditt eget försök i arbetsbladet

Kontrollera vad det kräver att hålla upplägget igång

Bestäm var huvudversionen av en uppgift eller anteckning ska finnas. Om två verktyg har kopior, välj vilken du ska uppdatera.
Kontrollera plattformen och exakt den funktion du behöver innan du betalar. Läs hos leverantören när provperioden tar slut, vilka villkor som gäller för förnyelse och hur du säger upp tjänsten.
Bestäm vilka aviseringar som är värda din uppmärksamhet. Ställ in viktiga påminnelser separat om det valda webbverktyget inte har tillförlitliga larm.
Kontrollera möjligheterna att exportera och radera samt integritetsinställningarna innan du skriver in känsliga uppgifter. Utgå inte från att data överförs bara för att två sidor länkar till varandra.

Så läser du den länkade jämförelsen

Jämförelsen bygger på dokumentation och grupperar alternativ efter användningsområde. Källänkar, granskningsdatum, begränsningar och kopplingen till Mind Vortex finns på jämförelsesidan. Kontrollera leverantörens aktuella uppgifter innan du tecknar ett abonnemang. Den här översiktssidan har ingen egen pristabell eller separat rangordning.

Läs om jämförelsens metod och källor

Mer bakgrund när du väljer kategori

Den befintliga guiden går igenom appkategorier för olika situationer. Den visas bara när det finns en version på det här språket.

ADHD-produktivitetsappar efter sammanhang

Spara ditt arbetsblad

Den här översiktssidan har inga fält där du kan skriva in uppgifter. Arbetsbladet för appval sparar inte dina svar automatiskt: kopiera eller skriv ut dem innan du lämnar sidan eller laddar om den. Du behöver inte lägga till den valfria andra appen. Läs varje verktygs egen information om lagring; verktygen delar ingen synkroniserad plan.

Funderar du på Mind Vortex?

Mind Vortex är vår egen app, inte en oberoende rekommendation. Utforska mobilappen om den passar din uppgift. Du behöver inte installera den för att använda de kostnadsfria webbverktygen eller arbetsbladet. Inget du har skrivit i arbetsbladet överförs när du öppnar appsidan.

Utforska Mind Vortex för iOS och Android