Mind Vortex

En plats att börja på

Kom igång vid ADHD: hitta ditt första steg

Du kan veta vad som behöver göras och ändå känna att du fastnat vid starten. Du behöver inte planera hela dagen här. Välj en av de två startpunkterna nedan, eller låna en liten handling från exemplen.

Att komma igång med en uppgift innebär att gå från att ha tänkt göra något till att ta den första handlingen. Den här sidan samlar praktiska planeringsfrågor för den övergången. Det är varken en ADHD-utredning eller behandling, och inget löfte om att ett verktyg gör varje uppgift enkel.

Välj en startpunkt

Vad gör det svårt att börja just nu?

Välj den beskrivning som passar bäst. Du kan byta tillvägagångssätt utan att bli klar med någon av planerarna.

Första steget-planerare

Jag vet vad uppgiften är, men kan inte börja

Välj en uppgift och skriv en liten, konkret första handling. Låt resten av projektet vänta till senare.

Hitta ett första steg

Tankesamlingsplanerare

Jag har för mycket i huvudet

Skriv ner listan du har i huvudet, välj upp till tre prioriteringar och ge sedan en av dem en första handling.

Ordna dina nedskrivna tankar

Båda planerarna är gratis att använda utan konto. Du väljer och skriver handlingarna själv; det här är planeringsformulär, inte instruktioner skapade av artificiell intelligens. Den här översiktssidan samlar inte in uppgiftstext. Varje planerare har information om lokal lagring i webbläsaren och valfri överföring till appen.

Gör det första steget mindre än uppgiften

”Göra klart rapporten” beskriver ett resultat. ”Öppna dokumentet” beskriver något du kan göra härnäst. Prova att skriva ett verb, vad du ska göra något med och var du ska stanna. Ett första steg kan vara förberedelse; det behöver inte se imponerande ut.

Svara på ett mejl
Öppna meddelandet och skriv ett utkast till en mening.Du behöver inte skicka det än.
Ta hand om tvätten
Ställ den tomma korgen bredvid kläderna.Sortering och tvätt kan komma i senare steg.
Börja på en rapport
Öppna ett tomt dokument och lägg till en arbetsrubrik.En preliminär rubrik räcker för det här steget.

Om exemplet fortfarande känns för stort, ändra det. ”Hitta länken till dokumentet” kan komma före att öppna dokumentet. Om du väntar på information eller åtkomst kan det vara en användbar nästa handling att sätta ord på det som saknas.

Har du redan försökt men blivit avbruten?

Lämna en kort anteckning till dig själv inför återkomsten: var du slutade, vad du ska öppna och nästa handling. Till exempel: ”Utkastet är öppet. Nästa steg: lägg till en punkt under den första rubriken.” Du kan återvända till anteckningen utan att bygga om hela planen.

Om det fortfarande känns för svårt att börja är det okej att pausa, be någon om praktisk hjälp eller tänka om kring uppgiften. Ett mindre steg är ett alternativ, inte ännu ett måste.

Öppna omstartsplatsen för en annan startpunkt

Läs mer när du vill veta detaljerna

Verktygen fungerar utan att du läser det här först. Välj en guide bara om mer bakgrund skulle hjälpa.

Vill du ha en plats att fortsätta på i mobilen?

Mind Vortex är mobilappen bakom de här gratis planeringsverktygen. Utforska den om du vill fortsätta med att fånga tankar, hantera uppgifter och använda fokustimrar. Du behöver inte appen för att använda den här sidan eller någon av planerarna.

Utforska Mind Vortex för iOS och Android