Gratis · Inget konto behövs
Gratis planering av body doubling vid ADHD
Förbered ett arbetspass tillsammans med någon.
Gör “vi jobbar tillsammans” till ett tydligt pass. Välj ett mål, reservera tid för början och slutet och kopiera kortet för att stämma av med din partner.
Använd gratisplanerarenSå använder du planeraren
Välj din egen uppgift
Bestäm ett litet resultat. Din partner behöver inte göra samma sak.
Planera hela passet
Räkna in båda avstämningarna så att arbetsblocket får ett tydligt slut.
Kom överens och börja
Kopiera kortet, ordna passet och lämna en startpunkt när ni avslutar.
En mindre plan i praktiken
- Före25 minuter: 2 i början och 3 i slutet.
- En genomförbar versionAvstämning 0–2 → arbete 2–22 → avslut 22–25.
- FöreBara tio minuter tillsammans.
- En genomförbar versionTvå minuter för att börja, fem för att arbeta och tre för att avsluta.
- FöreUppgiften är inte färdig.
- En genomförbar versionBerätta vad som gått framåt och skriv nästa handling. Att förlänga passet är valfritt.
Kom överens innan ni börjar
Body doubling betyder här att arbeta i en annan persons närvaro, var och en med sin uppgift. Verktyget ordnar passet; det förutsäger inte fokus, produktivitet eller ADHD-symtom.
Kom överens om tid, kommunikation och när ni ska sluta. Samma upplägg fungerar på plats och på distans. Om ingen kan delta kan första-steg-planeraren hjälpa dig med en egen uppgift.
Dina planer, ditt val
Det du skriver stannar på sidan och försvinner vid omladdning. Verktyget sparar eller skickar inte dina uppgifter. Kopiera använder urklipp; Skriv ut öppnar webbläsarens utskriftsruta. Inget konto, automatisk appimport eller påminnelse.
Praktiska verktyg för organisering, inte ADHD-test, diagnos eller behandling. Inget resultat garanteras.
Frågor innan du börjar
Hittar verktyget en partner åt mig?
Nej. Ordna själv en partner och eventuellt samtal eller möte.
Startar en timer automatiskt?
Nej. Det är ett upplägg med tider, ingen nedräkning. Använd en separat timer om du vill.
Kan min partner se min inmatning?
Nej. Det här är en privat sida, inte ett delat dokument. Dela bara det du väljer att kopiera.
Sparas kortet?
Nej. Inmatningen försvinner när sidan laddas om. Kopiera eller skriv ut kortet innan du lämnar sidan.
Fortsätt i din egen takt
Läs guiden till body doubling eller använd fokustimern och de andra planeringsverktygen nedan.
Fortsätt med Mind Vortex
Utforska appen som en plats för löpande uppgifter. Webbplanen förs inte över automatiskt.
Utforska Mind Vortex