Checklista: 12 standardval i vardagen
Använd webbläsarens utskriftsdialog för att skriva ut på papper eller spara som PDF. Kontrollera förhandsvisningen först. Skrivarinställningar och pappersstorlek kan ändra layouten.
Ett standardval är ett utgångsalternativ som du kan återanvända, inte en regel du måste följa. Välj bara det som passar din situation och lämna resten tomt.
Markera ett standardval du vill prova och skriv en kort version som fungerar för dig. Börja med ett eller två i stället för att göra om hela din dag.
Frukost
Ha ett litet urval av välbekanta alternativ som passar dina behov.
Klä på sig
Lägg fram bekväma kläder eller några kombinationer i förväg.
Gå hemifrån
Ge viktiga saker en fast plats och kontrollera de aktuella förutsättningarna för resan.
Börja arbeta eller studera
Välj en tydlig första handling i stället för en lång förberedelseritual.
Lunch
Ha en kort, hanterbar lista med utrymme att ändra dig.
Möten och bokade tider
Använd en återanvändbar checklista för förberedelser och avsätt tid för resan eller för att göra i ordning.
Meddelanden
Sätt realistiska förväntningar på när du svarar, utifrån ditt ansvar.
Avsluta arbete eller studier
Lämna en kort anteckning som visar var du ska fortsätta.
Middag
Ha några måltidsidéer som fungerar och ett alternativ som kräver mindre ansträngning.
Förbrukningsvaror hemma
Använd en kort, återanvändbar lista för sådant du behöver regelbundet.
Plocka undan
Välj en liten slutpunkt som gör det enklare att använda platsen eller sakerna nästa gång.
Vila
Ha några aktiviteter som känns återhämtande för dig, utan att göra vila till en kvot att uppfylla.
Se över standardvalen när dina behov ändras. Ett undantag säger något om dagen, inte att checklistan har misslyckats.
Innan du skriver
Det du skriver stannar på den aktuella sidan. Arbetsbladen sparar eller synkroniserar inget, skickar inte in svar, räknar inte ut poäng och skickar inte dina anteckningar till Mind Vortex. Om du laddar om eller lämnar sidan kan det du skrivit försvinna. Skriv ut eller spara en PDF om du vill behålla det, och undvik känsliga uppgifter på delade enheter.
Materialet är till för personlig organisering och reflektion. Det är inte validerade bedömningar, ADHD-test, diagnoser eller behandlingar. Om svårigheter påverkar din vardag under en längre tid kan du överväga att söka kvalificerat stöd.
Från reflektion till en mindre plan
Använd planeringsverktyget för att samla tankar när du har en lång lista. Använd Första steget-planeraren för en uppgift som är svår att komma igång med. De separata verktygen kan spara i webbläsaren. Det kan inte arbetsbladen på den här sidan.