ADHS-Tagesplaner: Raum für heute
Beginne mit den Verpflichtungen, die bereits Zeit beanspruchen. Wähle bis zu drei hilfreiche Ergebnisse, verkleinere sie bei Bedarf und halte fest, wie du nach einer Unterbrechung wieder einsteigen kannst. Das ist dieselbe Planungsvorlage wie in unserem Leitfaden für einen realistischen Tag – jetzt leichter zu finden.
Dies ist eine Planungsvorlage, keine ADHS-Behandlung, medizinische Einschätzung oder automatische Zeitplanung. Du entscheidest, was passt. Du musst hier keine drei erledigten Aufgaben vorweisen.
Deinen heutigen Tag planenEin Plan, den du anpassen kannst
Beginne mit deinem Spielraum
Notiere Verpflichtungen, Übergänge und einen Zeitpunkt zum Aufhören, bevor du Aufgaben hinzufügst. Die Kapazitätsstufe beschreibt deine eigene Einschätzung des Tages und ist kein berechneter Wert.
Wähle konkrete Ziele statt ganzer Projekte
Nutze Absichern, Vorankommen und Aufrechterhalten als optionale Denkanstöße. Notiere für jeden gewählten Eintrag ein konkretes Ziel, eine kleinere Alternative und den ersten sichtbaren Schritt. Ein Feld darf auch leer bleiben.
Bereite dich auf Unterbrechungen vor
Halte fest, wo du aufgehört hast, was als Nächstes kommt und wo du die Arbeit wieder öffnen kannst. Wenn sich der Tag ändert: Behalte einen Eintrag bei, verkleinere einen oder lass einen los.
Eine Priorität, drei Konkretisierungen
- Konkretes Ziel
- Den Projektstatus versenden.
- Kleinstes Ergebnis
- Das Hindernis und einen angepassten Termin mitteilen.
- Erster sichtbarer Schritt
- Den Entwurf zum Projektstatus öffnen.
Dieses Beispiel dient nur zur Orientierung. Es füllt deinen gespeicherten Plan weder aus noch ersetzt es ihn.
Deinen heutigen Tag planen
Kapazität → bis zu drei Prioritäten → Wiedereinstieg. Diese Felder sind optional. Der neueste Entwurf wird automatisch lokal gespeichert. Für ausgelassene Tage musst du nichts nachtragen.
Ein gemeinsamer Entwurf in diesem Browser
Die Planungsvorlage und der Leitfaden für einen realistischen Tag teilen sich auf dieser Website den neuesten Entwurf in diesem Browser. Änderungen werden automatisch gespeichert, wenn lokaler Speicher verfügbar ist. Ein anderes Datum erstellt weder einen weiteren Plan noch einen Verlauf. Löschen entfernt diesen gemeinsamen Entwurf, auch im Leitfaden.
Es gibt weder ein Konto noch eine Cloud-Synchronisierung. Andere Personen, die dieses Browserprofil nutzen, können den Entwurf möglicherweise sehen. Vermeide sensible Angaben, besonders auf gemeinsam genutzten Geräten. Kopiere oder drucke Wichtiges. Privates Surfen, das Löschen von Websitedaten oder Browsereinstellungen können lokal gespeicherte Daten entfernen oder das Speichern verhindern.
Bearbeite den Plan immer nur in einem Tab. Wenn zwei Tabs gleichzeitig speichern, kann eine Änderung die andere überschreiben.
Was dieser Planer nicht leistet
- Er berechnet keine freie Zeit, ordnet deine Prioritäten nicht und trägt keine Aufgaben in freie Kalenderzeiten ein. Nutze deine eigenen Schätzungen und prüfe, was hineinpasst.
- Ein fester Schlusszeitpunkt oder ein Hinweis zum Wiedereinstieg ist eine Notiz, kein Alarm. Richte wichtige Erinnerungen separat auf deinem Gerät ein.
- Der Entwurf ist ein einzelner Arbeitsplan, kein Tagesarchiv. Kopiere oder drucke ihn vor dem Ersetzen, wenn du ihn aufbewahren möchtest.
Den ursprünglichen Leitfaden für einen realistischen Tag lesen
Der ausführliche Leitfaden erklärt den Ansatz mit Kapazität, Top 3 und Wiedereinstieg. Seine Planungsvorlage nutzt denselben lokal im Browser gespeicherten Entwurf.
Wie man einen realistischen Tag mit ADHS plant: Kapazität, Top 3 und WiedereinstiegBrauchst du eine Zeitschätzung oder Hilfe beim Wiedereinstieg?
Planung auf dem Smartphone entdecken
Mind Vortex stellt diese Planungsvorlage bereit und bietet eine mobile App an. Du kannst dir die App unabhängig davon ansehen. Um den Webplaner zu nutzen, musst du sie nicht installieren. Der Link überträgt diesen lokal im Browser gespeicherten Entwurf nicht in die App.
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