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Kostenlose Planungstools bei ADHS
Weniger im Kopf behalten. Einen Anfang finden.
Wähle einen ersten Schritt, Prioritäten, einen Wochenrückblick, eine Putzliste oder eine Lerneinheit. Die Werkzeuge verwenden deine Entscheidungen und Schätzungen.
Was würde dir gerade helfen?
Erste-Schritt-Planer
Für eine Aufgabe, bei der du nicht ins Tun kommst. Am Ende stehen eine erste Handlung und ein kurzes Zeitfenster auf deinem Plan.
Eine Aufgabe → eine erste Handlung
Planer öffnenGedankensammlungsplaner
Für einen vollen Kopf oder eine lange Liste. Wähle realistische Top 3 und parke den Rest auf einer separaten Liste.
Eine ungeordnete Liste → überschaubare Top 3
Planer öffnenTimer zum Wiedereinstieg
Für eine Aufgabe, die mittendrin unterbrochen wurde. Halte den Kontext und einen Hinweis zum Wiedereinstieg fest und starte dann eine zeitlich begrenzte Fokuseinheit.
Den Faden verloren → eine Handlung zum Wiedereinstieg und ein Zeitfenster
Planer öffnenZeitpuffer-Planer
Für Zeitschätzungen und die Planung deiner Aufbruchszeit. Vergleiche bisherige Zeiten oder berechne, wann Vorbereitung und Weg beginnen müssen.
Deine Beobachtungen → ein Zeitplan mit Puffern
Planer öffnenRoutinenplaner
Für einen wiederholbaren Ablauf rund um Aufstehen, Fokuszeit und Ruhephase. Halte eine Standardvariante, eine kleinere Option und einen Wiedereinstieg fest.
Deine Orientierungspunkte und Schritte → zwei Varianten und ein Hinweis für den Wiedereinstieg
Planer öffnenBody-Doubling-Planer
Eine gemeinsame Arbeitssitzung mit klarem Ziel und Ende vorbereiten.
Gemeinsame Absicht → Sitzungskarte
Planer öffnenWochenrückblick
Offene Aufgaben für diese Woche, später oder zum Loslassen sortieren.
Alte Liste → bewusste Wochenplanung
Planer öffnenPutzchecklisten-Planer
Eine überschaubare Runde für einen Raum planen.
Haushaltsaufgaben → begrenzte Runde
Planer öffnenLerneinheiten-Planer
Lernblöcke, Pausen und den nächsten Einstieg planen.
Eine Frage → eine vollständige Einheit
Planer öffnenFidget-Spielzeug online: Luftpolsterfolie, Pop it, Sanduhr und mehr
Zwölf beruhigende Fidget-Spielzeuge mit echter Physik, kostenlos im Browser: Luftpolsterfolie, Pop it, Sanduhr, Schneekugel, Atemkugel und mehr. Ohne Anmeldung.
Kostenlos · ohne Anmeldung
Planer öffnenWas suchst du?
Wähle einen Screening-Fragebogen, einen praktischen Planer oder einen Leitfaden zum gemeinsamen Arbeiten.
Kostenloses ADHS-Screening für Erwachsene
Sechs offizielle Fragen des ASRS v1.1 mit nachvollziehbarer Auswertung und druckbarer Antwortübersicht. Ein Screening ist keine Diagnose.
Fragebogen auf Englisch · ab 18 Jahren
Offizielle Übersetzungen und NutzungsbedingungenADHS-Tagesplaner
Passe Prioritäten an deine verfügbare Zeit an – mit Übergängen und einem kleineren Ersatzplan.
Timer für den Wiedereinstieg
Starte eine kurze Fokusphase und halte den nächsten Schritt für deine Rückkehr fest.
Leitfaden zu Body Doubling
Plane eine Arbeitssitzung mit einer anderen Person, vor Ort oder online. Ein Leitfaden, keine Kontaktvermittlung.
Brauchst du eine andere Art von Unterstützung?
Der vollständige Reset Desk bündelt diese Abläufe und bietet auch Möglichkeiten, um Unterstützung zu bitten und gemeinsam zu fokussieren. Der Leitfaden zu Zeitblindheit erklärt die Annahmen hinter den Zeitplanungsrechnern.
Was bleibt in deinem Browser?
Das Speichern hängt vom Tool ab. Der Tagesplaner speichert automatisch in diesem Browser. Erster Schritt, Gedankenablage und Fokus-Wiedereinstieg speichern erst über Speichern. Sitzungs- und Checklistenplaner sowie Zeitpuffer- und Routinentools behalten Eingaben nur auf der aktuellen Seite: vorher kopieren oder drucken. Es gibt keine automatische Gerätesynchronisierung.
Praktische Organisationstools, keine ADHS-Tests, Diagnose oder Behandlung. Es wird kein bestimmtes Ergebnis garantiert.