App-Auswahl planen bei ADHS
Mit diesem Arbeitsblatt kannst du wenige Apps für eine konkrete Aufgabe auswählen, ausprobieren und auswerten. Die ursprünglichen fünf Schritte und das 14-Tage-Protokoll bleiben erhalten. Du brauchst aber weder ein festes App-Paar noch für jede Schwierigkeit eine eigene App.
Dies ist ein Arbeitsblatt zum Vergleichen, keine klinische Beurteilung, kein Behandlungsplan und kein validierter Wirksamkeitstest für Apps. Es werden weder Punktwerte noch automatische Produktempfehlungen erstellt.
Arbeitsblatt mit fünf Schritten startenEin Arbeitsblatt zum Ausdrucken, kein automatisch speicherndes Protokoll
Deine Einträge bleiben nur im Speicher dieser Seite und gehen beim Verlassen oder Neuladen verloren. Wenn du eine App über mehrere Tage ausprobierst, drucke ein leeres Blatt für handschriftliche Notizen aus oder kopiere deine Notizen vor dem Verlassen an einen anderen Ort. Verzichte auf sensible persönliche Angaben und Gesundheitsdaten. Auf der Datenschutzseite der Website findest du Informationen zum Umgang mit Daten und zur Nutzung von Analysediensten auf der gesamten Website.
Datenschutzhinweise der Website lesenUm hier Notizen einzugeben und zu kopieren, brauchst du JavaScript. Ohne JavaScript kannst du das leere Arbeitsblatt über deinen Browser ausdrucken und auf Papier ausfüllen. Die Hinweise und Links zu den Vergleichen bleiben verfügbar.
Schritt 1: Wobei brauchst du Unterstützung?
Behalte die ursprüngliche Idee bei, eine zentrale Herausforderung zu benennen, beschreibe sie aber als alltägliche Aufgabe oder konkretes Hindernis. Wähle eine hilfreiche Frage, der du nachgehen möchtest, statt alles auf einmal ändern zu wollen.
- Eine Aufgabe so festhalten, dass ich sie wiederfinde.
- Nach einer Unterbrechung den nächsten Handlungsschritt finden.
- Erkennen, welche Verpflichtungen in meine verfügbare Zeit passen.
- Eine wiederkehrende Routine leicht wiederfinden.
Schritt 2: Mögliche Apps auswählen
Beginne mit einer App oder vergleiche bis zu zwei. Das alte Arbeitsblatt verlangte eine App zum Bewältigen von Schwierigkeiten und eine zum Erledigen von Aufgaben. Diese Kombination ist keine Vorgabe mehr. Wähle Produkte nach deiner konkreten Aufgabe aus, nicht nach einer Diagnose oder der Länge einer Funktionsliste.
Den zeitlos angelegten ADHS-App-Vergleich nutzen
Den separaten Ratgeber zu Apps nach Einsatzbereich lesen
Mind Vortex entwickelt eines der Produkte, die wir in unserem Vergleich vorstellen. Dieses Arbeitsblatt stellt es nicht über andere Angebote und verlangt nicht, dass du es auswählst.
Wenn du diese Option ausschaltest, wird die zweite App ausgeblendet und ihre Notizen werden weder kopiert noch gedruckt. Ihr Entwurf bleibt bis zum Leeren des Arbeitsblatts oder Neuladen im Speicher der Seite. Du kannst sie also wieder einblenden.
Schritt 3: Eigene Prüfkriterien festlegen
Wähle beobachtbare Kriterien, die für deine Arbeitsweise wichtig sind. Das sind deine eigenen Fragen zur Bewertung, keine versprochenen Veränderungen von Symptomen oder Produktivität.
- Kann ich die Aufgabe ohne unnötige Zusatzschritte hinzufügen und wiederfinden?
- Kann ich nach einer Unterbrechung an der richtigen Stelle weitermachen?
- Funktioniert die benötigte Funktion auf meinem Gerät und mit meinem gewählten Tarif?
- Sind Einrichtungsaufwand und Kosten für diese eine Aufgabe für mich in Ordnung?
Schritt 4: 14-Tage-Protokoll zum App-Test
Das ursprüngliche 14-Tage-Protokoll bleibt als Vorlage zum Ausdrucken erhalten. Vierzehn Tage sind weder eine validierte Testdauer noch ein kostenloses Probeangebot oder eine Vorgabe. Halte Beobachtungen fest, wenn es hilfreich ist. Du kannst dich auch früher entscheiden oder Tage frei lassen.
Halte deine Notizen kurz. Einträge im Browser bleiben nicht bis zum nächsten Besuch gespeichert. Für ein mehrtägiges Protokoll brauchst du Papier oder eine Kopie deiner Notizen.
Testprotokoll für App 1
| Tag | Datum | App genutzt? | Ausprobierte Funktion oder Aufgabe | Was habe ich anhand meiner Kriterien beobachtet? | Hindernisse, Fragen oder weitere Notizen |
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Schritt 5: Auswerten und nachdenken
Sieh dir deine eigenen Kriterien und Beobachtungen noch einmal an. Entscheide anhand deiner Erfahrungen, ob du ein Tool behältst, anders nutzt oder weglässt. Es ist ebenso in Ordnung, erst weitere Informationen zu sammeln oder bei deinem bisherigen System zu bleiben.
Beim Drucken bleibt der eingegebene Text sichtbar, auch längere Notizen. Leere Felder bleiben als Freiraum zum Ausfüllen auf Papier erhalten.
Mit einem kleinen Planungsschritt beginnen, bevor du eine App auswählst
Du kannst die vorhandenen kostenlosen Tools nutzen, ohne dich für eine mobile App zu entscheiden. Beginne mit einer ersten Handlung oder wenigen Prioritäten, wenn du gerade dabei Unterstützung brauchst.