Kostenlos · Kein Konto nötig
Kostenloser Body-Doubling-Planer bei ADHS
Bereite das gemeinsame Arbeiten vor.
Aus „Lass uns zusammen arbeiten“ wird eine überschaubare Sitzung. Wähle ein Ziel, reserviere Zeit für Anfang und Abschluss und besprecht die kopierte Karte.
Kostenlosen Planer nutzenSo nutzt du diesen Planer
Eigene Aufgabe wählen
Benenne ein kleines Ergebnis. Die andere Person kann eine andere Aufgabe bearbeiten.
Die ganze Sitzung planen
Rechne beide Gespräche in die Gesamtzeit ein, damit die Arbeitsphase ein klares Ende hat.
Absprechen und beginnen
Kopiere die Karte, vereinbart eure Sitzung und hinterlasse am Ende einen nächsten Schritt.
Ein kleinerer Plan in der Praxis
- Vorher25 Minuten, davon 2 am Anfang und 3 am Ende.
- Eine machbare VarianteAustausch 0–2 → Arbeit 2–22 → Abschluss 22–25.
- VorherNur zehn gemeinsame Minuten.
- Eine machbare VarianteZwei Minuten zum Start, fünf zum Arbeiten und drei zum Abschluss.
- VorherDie Aufgabe bleibt unvollständig.
- Eine machbare VarianteBenenne den Fortschritt und die nächste Handlung. Ihr müsst die Sitzung nicht verlängern.
Den Rahmen vorher gemeinsam festlegen
Body Doubling bedeutet hier, in Anwesenheit einer anderen Person an der eigenen Aufgabe zu arbeiten. Der Planer ordnet den Ablauf; er sagt nichts über Fokus, Produktivität oder ADHS-Symptome voraus.
Vereinbart Zeitpunkt, Kommunikation und Ende miteinander. Vor Ort und im Anruf gilt derselbe Ablauf. Ist niemand verfügbar, hilft der Planer für den ersten Schritt bei einer einzelnen Aufgabe.
Deine Pläne, deine Entscheidung
Eingaben bleiben auf dieser Seite und verschwinden beim Neuladen. Das Werkzeug speichert oder überträgt sie nicht. Kopieren nutzt die Zwischenablage, Drucken öffnet den Druckdialog. Kein Konto, automatischer App-Import oder Erinnerungsalarm.
Praktische Organisationstools, keine ADHS-Tests, Diagnose oder Behandlung. Es wird kein bestimmtes Ergebnis garantiert.
Fragen vor dem Start
Vermittelt das Tool eine andere Person?
Nein. Vereinbare die Person und einen möglichen Anruf oder Treffpunkt selbst.
Startet automatisch ein Timer?
Nein. Du erhältst einen Ablauf mit Zeitangaben, keinen Countdown. Nutze bei Bedarf einen separaten Timer.
Sieht die andere Person meine Eingaben?
Nein. Die Seite ist kein gemeinsames Dokument. Teile nur, was du bewusst kopierst.
Wird die Karte gespeichert?
Nein. Beim Neuladen gehen Eingaben verloren. Kopiere oder drucke die Karte vorher.
Mach in deinem Tempo weiter
Lies den Body-Doubling-Leitfaden oder nutze den Fokus-Timer und die weiteren Planer.
Mit Mind Vortex weitermachen
Entdecke die App als Platz für laufende Aufgaben. Dieser Webplan wird nicht automatisch übertragen.
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