Checkliste: 12 Standards für den Alltag
Über den Druckdialog deines Browsers kannst du das Blatt auf Papier drucken oder als PDF speichern. Prüfe vorher die Vorschau: Druckereinstellungen und Papierformat können das Layout verändern.
Ein Standard ist eine Ausgangsoption, die du wiederverwenden kannst, keine Regel, die du befolgen musst. Wähle nur, was zu deiner Situation passt, und lass den Rest frei.
Markiere einen Standard, den du ausprobieren möchtest, und beschreibe kurz, wie er für dich aussehen könnte. Beginne mit einem oder zwei, statt deinen ganzen Tag umzugestalten.
Frühstück
Halte eine kleine Auswahl vertrauter Möglichkeiten bereit, die zu deinen Bedürfnissen passen.
Anziehen
Lege ein bequemes Outfit oder einige Kombinationen im Voraus bereit.
Das Haus verlassen
Gib wichtigen Dingen einen festen Platz und prüfe die aktuellen Bedingungen für deinen Weg.
Mit der Arbeit oder dem Lernen beginnen
Wähle einen klar erkennbaren ersten Schritt statt eines langen Vorbereitungsrituals.
Mittagessen
Halte die Auswahl überschaubar und lass dir die Freiheit, dich umzuentscheiden.
Besprechungen und Termine
Nutze eine wiederverwendbare Checkliste zur Vorbereitung und plane Zeit für Anfahrt oder Einrichtung ein.
Nachrichten
Lege realistische Erwartungen an deine Antwortzeiten fest, die zu deinen Verpflichtungen passen.
Arbeit oder Lernen beenden
Hinterlasse eine kurze Notiz, die zeigt, wo du wieder einsteigen kannst.
Abendessen
Halte einige passende Essensideen und eine Option mit weniger Aufwand bereit.
Haushaltsbedarf
Nutze eine kurze, wiederverwendbare Liste für Dinge, die du regelmäßig brauchst.
Aufräumen
Wähle ein kleines Ziel, nach dem du aufhören kannst und das die nächste Nutzung erleichtert.
Erholung
Halte einige Aktivitäten bereit, die dir Erholung geben, ohne daraus ein Pflichtpensum zu machen.
Überprüfe deine Standards, wenn sich deine Bedürfnisse ändern. Eine Ausnahme sagt etwas über den jeweiligen Tag aus, nicht darüber, ob die Checkliste versagt hat.
Bevor du etwas einträgst
Deine Einträge bleiben auf der aktuellen Seite. Diese Arbeitsblätter speichern oder synchronisieren nichts, übermitteln keine Antworten, berechnen keine Punktwerte und senden deine Einträge nicht an Mind Vortex. Beim Neuladen oder Verlassen der Seite können deine Eingaben verloren gehen. Drucke das Blatt aus oder speichere es als PDF, wenn du es behalten möchtest. Vermeide sensible Angaben auf gemeinsam genutzten Geräten.
Diese Materialien dienen der persönlichen Organisation und Reflexion. Sie sind keine validierten Tests, ADHS-Tests, Diagnosen oder Behandlungen. Wenn Schwierigkeiten deinen Alltag dauerhaft beeinträchtigen, erwäge, dir qualifizierte Unterstützung zu holen.
Von der Reflexion zu einem überschaubaren Plan
Für eine lange Liste nutze den Planer zum Gedankensammeln. Für eine einzelne Aufgabe, bei der dir der Einstieg schwerfällt, nutze den Erste-Schritte-Planer. Diese separaten Tools bieten eine Speicherfunktion im Browser; die Arbeitsblätter auf dieser Seite nicht.