無料 · アカウント不要
ADHDのための無料「頭の中の書き出し」プランナー
リストに書き出して、今日の計画を小さく。
どれも同じくらい急ぎに感じるときは、まず見える場所に書いてみましょう。1行にひとつずつ書き出し、優先項目を最大3つ選んで、見積もり時間と実際に使える時間を比べます。
無料プランナーを使うこのプランナーの使い方
1行に1項目ずつ書く
タスク、覚えておきたいこと、やり残しを、整理せずに書き留めましょう。リストを見えるようにする場所であって、すべてを終わらせるよう求めるものではありません。
優先項目を最大3つ選ぶ
今、取り組みたい項目を選びましょう。1つか2つでも十分です。選ばなかった項目は保留のまま残ります。プランナーがAIであなたの生活の優先順位を決めることはありません。
時間を確認して保存する
使える時間を設定し、選んだ各項目にかかる時間を見積もりましょう。合計が収まらなければ、項目の範囲を小さくするか、数を減らします。このブラウザーで再開できるよう、計画を保存できます。
計画を小さくする具体例
- もとのタスク受信メール、買い物、請求書、洗濯、プロジェクト、予約…
- 取り組める形にすると選ぶのは、請求書の送信、必需品の注文、プロジェクトの1部分の下書き。残りは保留に。
- もとのタスク優先項目3つで4時間必要。でも使えるのは1時間
- 取り組める形にすると終えられる優先項目1つに絞るか、取り組むと決める前に範囲を小さくする。
- もとのタスクリストのすべてが、今日やる約束に感じる
- 取り組める形にすると書き出したことと、やると選んだことを分ける。保留中の項目は、今日の約束ではありません。
書き留めることは、やると約束することではありません。
書き出したリストには、今日できる以上のことがあってもかまいません。思いつきをリストに載せたからといって、タスクにする必要はありません。優先項目を最大3つ選ぶときも、必ず3つ選ぶ必要はありません。使える時間や余力に合わせて、少なく選びましょう。
時間の比較では、あなたが入力した見積もりを合計します。実際の所要時間を予測したり、移動・切り替え・休憩の時間を自動で確保したりはしません。実際に使える時間を決める際は、それらも考慮してください。見積もりと現実のずれが続く場合は、ツール一覧から時間計画の計算ツールを試せます。
保存した「頭の中の書き出し」の結果には保留リストも含まれるので、このブラウザーでまた確認できます。任意のアプリ引き継ぎに使われるのは、選んだ最大3つの優先項目だけで、書き出した内容全体ではありません。選んだ項目にまだ手をつけにくい場合は、「最初の一歩プランナー」で目に見える最初の行動を決めましょう。
計画の扱いは、あなたが決める
未保存の編集内容は、今開いているページ内にだけ残ります。「保存」を選ぶと、このブラウザーに各ワークフローの結果を1件ずつ保存できます。再び保存すると、同じワークフローの前回の結果だけが置き換わり、ほかの計画には影響しません。アカウントや自動クラウド同期はありません。ブラウザーの保存領域は安全な金庫ではありません。共有端末では機密情報を入力しないでください。
コピーと印刷には、あなたが選んだ結果を使います。選択した計画の詳細がMind Vortexに送信されるのは、アプリへの取り込みのために、あなたが明示的に引き継ぎ操作をしたときだけです。この操作をせずにウェブプランナーを使うこともできます。
日々の整理を支える実用ツールです。ADHDの検査・診断・治療を行うものではなく、効果を保証するものでもありません。
始める前によくある質問
リストの並べ替えや優先順位づけは自動ですか？
いいえ。入力した各行を項目に分けますが、優先順位や見積もりを決めるのはあなたです。リストをAIサービスに送信したり、緊急性を推測したり、あなたの代わりに決定したりすることはありません。
必ず3つのタスクを選ぶ必要がありますか？
いいえ。1つ、2つ、3つから選べます。上限は選択リストを小さく保つためのもので、科学的に定められた数や生産性のノルマではありません。
保存すると「最初の一歩」の計画が上書きされますか？
いいえ。各ワークフローには、このブラウザーで最後に保存した結果がそれぞれ1件ずつ残ります。「頭の中の書き出し」の新しい結果を保存すると、前の「頭の中の書き出し」の結果だけが置き換わります。すべてのバージョンの履歴が残るわけではありません。
選ばなかった項目はどうなりますか？
保留リストに残り、ブラウザーに保存する計画にも含まれます。任意のアプリ引き継ぎで送る、選択済みの最大3つの優先項目には含まれません。保存した書き出し内容の全体は、ここでまた確認できます。
自分のペースで、次へ
書き留めることと実行の約束を分け、無理のない優先項目を最大3つ選び、保留項目を見直す方法は、頭の中の書き出しガイドで詳しく紹介しています。