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ADHDのための無料計画ツール
頭で抱えることを減らして、始める場所をひとつ。
最初の行動、優先事項、週間振り返り、掃除リスト、学習計画から選べます。自分の判断と見積もりを使うツールです。
何を探していますか？
スクリーニング用の質問票、日々の計画ツール、誰かと一緒に作業するためのガイドから選べます。
成人ADHDの無料スクリーニング
公式のASRS v1.1の6問を使用し、採点方法と印刷できる回答のまとめを表示します。スクリーニングは診断ではありません。
質問票は英語・18歳以上が対象
公式の翻訳版と利用条件ADHD向けデイリープランナー
使える時間に優先事項を収め、作業の切り替え時間と、負担を減らした予備の計画も考えます。
作業に戻るためのタイマー
短い集中時間を始め、戻ったときに取りかかる一歩を残せます。
ボディダブリングのガイド
対面やオンラインで、誰かと一緒に作業する時間を準備します。相手を紹介するサービスではなく、実践のガイドです。
今、何があると助かりますか？
最初の一歩プランナー
どうしても手がつかないタスクに。最初の行動を書き、取り組む短い時間枠を決めます。
ひとつのタスク → ひとつの最初の行動
プランナーを開く頭の中の書き出しプランナー
頭がいっぱいなときや、リストが長いときに。無理のない優先項目を最大3つ選び、残りは保留リストに置いておきます。
まとまらないリスト → 最大3つの優先項目
プランナーを開く集中再開タイマー
途中で中断したタスクのために。状況を残すブックマークと再開の手がかりを記録し、時間を区切って集中を始めましょう。
見失った続き → 再開の行動と時間枠
プランナーを開く余裕時間プランナー
作業時間の見積もりや出発の計画に。過去の所要時間を比較したり、準備や移動を始める時刻を計算したりできます。
あなたの記録 → 余裕を含めた時間計画
プランナーを開くルーティン作成ツール
起床・集中作業・クールダウンの基準時刻に合わせて、繰り返し使える流れを作れます。通常版、小さめの選択肢、再開の方法を用意しましょう。
基準時刻とステップ → 2つのバージョンと再開の手がかり
プランナーを開くボディダブリング計画ツール
目標と終わりを決めて、一緒に作業する時間を準備します。
一緒に取り組む気持ち → セッションカード
プランナーを開く週間振り返り
タスクを「今週」「あとで」「手放す」に分けます。
前のリスト → 今週の判断
プランナーを開く掃除チェックリスト作成
場所と時間を区切って掃除を計画します。
家のタスク → 区切りのある作業
プランナーを開く学習セッションプランナー
学習、休憩、次の開始点を組み立てます。
1つの問い → 1回分の学習計画
プランナーを開く別のサポートが必要ですか？
Reset Deskでは、これらのワークフローに加えて、サポートの依頼や誰かと一緒に集中するための機能をまとめて使えます。時間感覚のずれに関するガイドでは、時間計画の計算ツールがどのような前提に基づくかを説明しています。
ブラウザーに残るものを確認しましょう。
保存方法はツールによって異なります。デイリープランナーはこのブラウザに自動保存します。最初の一歩、頭の中の整理、作業への復帰は、保存を選ぶと記録されます。セッション、チェックリスト、時間の余裕、ルーティンのツールは現在のページ内だけに入力を保持するため、離れる前にコピーか印刷をしてください。端末間の自動同期はありません。
日々の整理を支える実用ツールです。ADHDの検査・診断・治療を行うものではなく、効果を保証するものでもありません。