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ADHD向けボディダブリング計画ツール｜無料
誰かと一緒に作業する時間を準備。
「一緒に作業しよう」を具体的な予定にしましょう。目標を一つ選び、始めと終わりの時間を確保して、カードをコピーし相手と相談できます。
無料プランナーを使うこのプランナーの使い方
自分の作業を選ぶ
小さな成果を一つ決めます。相手は別の作業でも構いません。
全体の時間を決める
最初と最後の確認も含めて、作業が終わる時間をはっきりさせます。
相談して始める
カードをコピーして予定を決め、終わるときに次の開始点を残します。
計画を小さくする具体例
- もとのタスク全体25分、最初2分、最後3分。
- 取り組める形にすると確認0〜2分 → 作業2〜22分 → 終了確認22〜25分。
- もとのタスク一緒に過ごせるのは10分だけ。
- 取り組める形にすると最初に2分、作業に5分、最後に3分を使います。
- もとのタスク作業がまだ終わっていない。
- 取り組める形にすると進んだことと次の行動を残します。延長は必須ではありません。
始める前に、お互いの希望を確認
ここでのボディダブリングは、誰かがそばにいる状態でそれぞれの作業をすることです。このツールは時間を整理するもので、集中力、生産性、ADHDの症状を予測しません。
日時、やり取りの方法、終えるタイミングを相手と相談してください。対面でもオンラインでも同じ流れを使えます。相手がいない場合は、最初の一歩プランナーで一人の作業を準備できます。
計画の扱いは、あなたが決める
入力内容はこのページ内だけに保持され、再読み込みすると消えます。このツールは入力を保存・送信しません。コピーはクリップボード、印刷はブラウザーの印刷画面を使います。アカウント、アプリへの自動転送、通知機能はありません。
日々の整理を支える実用ツールです。ADHDの検査・診断・治療を行うものではなく、効果を保証するものでもありません。
始める前によくある質問
相手を紹介してくれますか？
いいえ。相手や通話、待ち合わせは自分で手配してください。
タイマーは自動で始まりますか？
いいえ。時間配分の計画であり、カウントダウンではありません。必要なら別のタイマーを使ってください。
相手に入力内容が見えますか？
いいえ。共有文書ではなく、自分だけのページです。コピーして伝えたい内容だけを共有してください。
カードは保存されますか？
いいえ。再読み込みで入力は消えます。離れる前にコピーか印刷をしてください。
自分のペースで、次へ
ボディダブリングのガイドや、集中タイマー、ほかの計画ツールも使えます。
Mind Vortexで次の一歩へ
継続するタスクの置き場所としてアプリをご覧ください。この計画は自動では転送されません。
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