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ADHD向け掃除チェックリスト作成｜無料
1つの場所に、時間の枠と終わりを。
例のタスクを自分の場所に合わせ、使える時間を決めます。今回に収まる作業と、別の機会に回す作業を分けます。
無料プランナーを使うこのプランナーの使い方
場所を選ぶ
例を自分の空間に合わせて書き換えます。
時間を決める
道具を戻す時間も含め、見積もりを調整します。
短いリストを使う
収まる範囲で進め、残りは後で見直します。
計画を小さくする具体例
- もとのタスク10分のうち、最後の2分を片づけに使う。
- 取り組める形にすると寝室の例では、ごみ2分、衣類3分、予備3分です。
- もとのタスク机の一角だけを空けたい。
- 取り組める形にすると不要な項目を外し、1行を書き換えます。
- もとのタスク1件が全体の時間を超える。
- 取り組める形にすると目に見える小さな行動に分けます。
時間の枠は、速さを競う基準ではありません。
上から順に確認します。入らない作業は次回に回しますが、その下の短い作業は入る場合があります。
時間は編集できる例で、清掃の基準ではありません。危険の判定や洗剤の使い方は扱いません。
計画の扱いは、あなたが決める
入力内容はこのページ内だけに保持され、再読み込みすると消えます。このツールは入力を保存・送信しません。コピーはクリップボード、印刷はブラウザーの印刷画面を使います。アカウント、アプリへの自動転送、通知機能はありません。
日々の整理を支える実用ツールです。ADHDの検査・診断・治療を行うものではなく、効果を保証するものでもありません。
始める前によくある質問
タスクは変更できますか？
はい。行を編集または選択解除できます。場所を変えると例が入れ替わります。
何も収まらない場合は？
行動を小さくするか、使える時間を見直してください。
タイマーはありますか？
ありません。必要なら別に設定してください。
チェックは保存されますか？
いいえ。再読み込みでリストとチェックは消えます。
自分のペースで、次へ
始めにくい時は、最初の一歩プランナーで1件を具体化できます。
Mind Vortexで次の一歩へ
継続するタスクの置き場所としてアプリをご覧ください。この計画は自動では転送されません。
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