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ADHDのための無料集中再開タイマー
中断した場所を残して、戻る一歩を小さく。
Reset Deskの中断からの復帰ワークフローを、専用ページから使えます。何をしていたかを残し、戻ったときにできる行動を1つ決め、短い時間枠を選びましょう。計画を書くのはあなたです。ツールが生成したり評価したりすることはありません。
無料プランナーを使うこのプランナーの使い方
中断した作業をブックマークに残す
目標と、具体的な次の行動を1つ書きましょう。任意の「状況」と「障害」の欄には、どこで止まり、何が妨げになっているかを記録できます。プロジェクト全体の計画を立て直す必要はありません。
再開の手がかりを書く
戻ったときに開くもの、探すもの、することを具体的に決めましょう。「印をつけた文のところで下書きを開き直す」なら、戻る場所がわかります。手がかりも行動も、自分で書き換えられます。
短い時間枠で試す
5、10、15、25、45分から選び、役立ちそうなときにページ内のタイマーを開始しましょう。ブックマークを保存するかどうかは別に選べます。この時間枠は試すための区切りであり、タスクを終える約束ではありません。
計画を小さくする具体例
- もとのタスクメッセージに気を取られてレポートから離れ、どこまで進めたかわからなくなった。
- 取り組める形にすると状況：最初の節は下書き済み。次の行動：2つ目の見出しの下に例を1つ追加する。再開の手がかり：その見出しのところで下書きを開き直す。5分の時間枠で試す。
- もとのタスク手続きの書類を半分まで記入して止まっている。
- 取り組める形にすると目標：申請を完成させる。障害：情報が1つ足りない。次の行動：その情報を調べる。再開の手がかり：保存した申請書と関連書類を開く。
- もとのタスク中断すると、それまでの作業時間がすべて無駄になった気がする。
- 取り組める形にすると最後に終えた手順と、次にできそうな行動を1つ書く。短めの時間で再開を試すか、いったん終えると決めて、あとで戻れるようにブックマークを残す。
もっと集中しようとする前に、状況を残しましょう。
ブックマークには、目標、次の行動、状況、障害、再開の手がかりを分けて記録します。これらはReset Deskにすでにある項目で、このページは同じワークフローへの直接の入り口です。任意の「状況」や「障害」の欄は空のままでもかまいません。
「保存」を選ぶと、中断した作業の最新のブックマークが、「最初の一歩」や「頭の中の書き出し」の結果とは別に、このブラウザーに保存されます。「再開」では入力内容と選んだ時間枠が復元されますが、動いていたタイマーは再始動しません。未保存の変更は、ページを離れるか再読み込みすると失われます。
タイマーは、このページを開いている間、終了時刻を基準に動き、タブに戻ると表示が更新されます。バックグラウンドでのアラーム、確実な音の通知、休憩の繰り返し、端末をまたいだタイマーには対応していません。確実な通知が必要な予定には、端末のリマインダーを使ってください。
計画の扱いは、あなたが決める
未保存の編集内容は、今開いているページ内にだけ残ります。「保存」を選ぶと、このブラウザーに各ワークフローの結果を1件ずつ保存できます。再び保存すると、同じワークフローの前回の結果だけが置き換わり、ほかの計画には影響しません。アカウントや自動クラウド同期はありません。ブラウザーの保存領域は安全な金庫ではありません。共有端末では機密情報を入力しないでください。
コピーと印刷には、あなたが選んだ結果を使います。選択した計画の詳細がMind Vortexに送信されるのは、アプリへの取り込みのために、あなたが明示的に引き継ぎ操作をしたときだけです。この操作をせずにウェブプランナーを使うこともできます。
日々の整理を支える実用ツールです。ADHDの検査・診断・治療を行うものではなく、効果を保証するものでもありません。
始める前によくある質問
タイマーを始める前に保存が必要ですか？
いいえ。タイマーの開始とブックマークの保存は別の操作です。目標、次の行動、再開の手がかりをこのブラウザーに残したいときに保存してください。保存しても、ページの再読み込み後にタイマーが維持されるわけではありません。
保存すると、ほかの計画も上書きされますか？
置き換わるのは前回の中断ブックマークだけです。「最初の一歩」や「頭の中の書き出し」の計画は変わりません。ただし、ブラウザーの保存領域は消去されたり利用できなかったりすることがあるため、大切な情報はここだけに保存しないでください。
ポモドーロや休憩スケジュールとして動きますか？
いいえ。自分で開始・停止できる、ページ内の1回分の時間枠です。次のセッションや休憩が自動で始まることはなく、バックグラウンド通知サービスでもありません。
それでも戻るのが難しいときは？
次の行動をさらに小さくする、足りないものを確かめる、具体的な手助けを頼む、いったん休むと決める、といった方法があります。これは計画のためのツールであり、治療でも努力を測るテストでもありません。ブックマークを使うために、セッションを最後まで続ける必要はありません。
自分のペースで、次へ
中断から戻る方法や具体例を詳しく知りたいときは、既存の集中再開ガイドをご覧ください。タイマーとブックマークはReset Deskの機能をそのまま使い、別の計画保存システムを増やすものではありません。