무료 · 계정 없이 사용
무료 ADHD 첫걸음 플래너
실제로 내디딜 수 있는 첫걸음을 찾아보세요.
무엇을 해야 하는지는 알지만, 일이 너무 크게 느껴져 시작하기 어렵나요? 할 일을 적고, 눈에 보이는 행동 하나를 쓴 뒤, 짧은 시간을 정해 보세요. 시작하기 전에 전체 프로젝트를 계획할 필요는 없습니다.
무료 플래너 사용하기플래너 사용 방법
실제로 해야 할 일 적기
이메일, 과제, 방 정리, 행정 업무 등 나를 기다리는 일을 적어 보세요. 잘 다듬어진 문장일 필요는 없습니다.
눈에 보이는 행동 하나 선택하기
동사와 구체적인 대상을 사용하세요. '신청서 열기'는 시작할 곳을 알려 주지만, '더 체계적으로 살기'는 그렇지 않습니다. 행동은 직접 적습니다. 플래너가 행동을 생성하거나 평가하지 않습니다.
시작에 시간 범위 정하기
짧은 시간을 정하고, 원하면 타이머를 시작하세요. 나중에 돌아오고 싶다면 계획을 저장하세요. 정한 시간은 시작을 위한 실험이지, 모든 일을 끝내겠다는 약속이 아닙니다.
계획을 작게 만드는 실제 예시
- 원래 할 일세금 신고하기
- 실행할 수 있는 형태올해 세금 서류가 들어 있는 폴더 열기.
- 원래 할 일에세이 전체 쓰기
- 실행할 수 있는 형태빈 문서를 열고 과제 질문 복사해 넣기.
- 원래 할 일주방 청소하기
- 실행할 수 있는 형태조리대 위 컵을 싱크대로 옮기기.
목표의 중요성은 그대로, 시작은 더 작게.
유용한 첫 행동은 무엇을 만지고, 열고, 옮기고, 쓰거나 물어볼지 알려 줍니다. 어떻게 할지 아직도 망설이고 있다면 행동을 한 단계 더 구체적으로 적어야 할 수 있습니다. '발표 준비하기'를 '슬라이드 파일을 열고 슬라이드 제목 하나 쓰기'로 바꿔 보세요.
첫 행동이 일에서 가장 대단한 부분일 필요는 없습니다. 실제로 시작할 수 있는 지점이면 충분합니다. 정보나 다른 사람의 도움이 필요한 일이라면 연락처를 찾거나 구체적인 질문 하나를 보내는 것이 첫 행동일 수 있습니다.
정한 시간이 끝나면 계속하거나, 잠시 멈추거나, 또 다른 작은 계획을 세울 수 있습니다. 웹 타이머는 백그라운드 알림 서비스가 아닙니다. 약속이나 안전과 관련된 중요한 알림에는 의존하지 마세요. 시작하기 어려운 일 하나가 아니라 긴 목록을 다루고 싶다면 생각 쏟아내기 플래너로 전환하세요.
내 계획, 내가 선택하는 보관 방식
저장하지 않은 수정 내용은 현재 페이지에만 남습니다. '저장'을 선택하면 이 브라우저에 워크플로별로 결과를 하나씩 보관합니다. 다시 저장하면 같은 워크플로의 이전 결과만 바뀌며 다른 계획은 바뀌지 않습니다. 계정이나 자동 클라우드 동기화는 없습니다. 브라우저 저장 공간은 보안 금고가 아니므로 공용 기기에서는 민감한 정보를 입력하지 마세요.
복사와 인쇄에는 선택한 결과가 사용됩니다. 사용자가 명시적으로 앱으로 보내기 작업을 실행할 때만 선택한 계획의 세부 정보가 앱에서 가져올 수 있도록 Mind Vortex에 전송됩니다. 이 단계를 거치지 않고도 웹 플래너를 사용할 수 있습니다.
일상 정리를 위한 실용 도구이며, ADHD 검사나 진단, 치료를 위한 도구가 아닙니다. 어떤 결과도 보장하지 않습니다.
시작하기 전 궁금한 점
AI가 실행 단계를 만들어 주나요?
아니요. 안내에 따라 첫걸음을 정하는 플래너입니다. 할 일을 입력하고 행동을 선택하는 것은 사용자입니다. 질문과 예시는 행동을 구체적으로 만드는 데 도움을 줍니다. AI 서비스로는 아무것도 전송되지 않습니다.
가입하지 않고 계획을 저장할 수 있나요?
네. '저장'을 선택하면 최신 첫걸음 결과가 이 브라우저에 보관됩니다. 생각 쏟아내기 결과는 따로 저장됩니다. 저장하지 않은 수정 내용은 페이지를 떠나면 사라지며, 브라우저 데이터는 다른 기기에 자동으로 동기화되지 않습니다.
그래도 시작할 수 없다면 어떻게 하나요?
행동을 더 작게 나누거나, 빠진 것이 있는지 확인하거나, 구체적인 도움을 요청해 보세요. 이 플래너는 치료 도구도, 노력의 정도를 평가하는 검사도 아닙니다. 이런 어려움이 반복적으로 일상생활에 영향을 준다면 자격을 갖춘 전문가와 상담하는 것을 고려해 보세요.
페이지를 닫아도 타이머가 알려 주나요?
아니요. 페이지 안에서 작동하는 타이머입니다. 사용하는 동안 페이지를 열어 두세요. 확실한 알림이 필요한 약속에는 기기의 알람이나 캘린더를 사용하세요.
나만의 속도로 이어가기
눈에 보이는 첫 행동을 정하는 방법, 흔한 걸림돌, 업무·공부·집안일·행정 업무에 적용할 수 있는 예시를 살펴보세요.