무료 · 계정 없이 사용
무료 ADHD 계획 도구
머릿속 부담은 줄이고, 시작할 곳은 하나로.
첫 행동, 우선순위, 주간 점검, 청소 목록, 학습 계획 중 필요한 것을 고르세요. 도구는 사용자의 판단과 예상 시간을 사용합니다.
무엇을 찾고 있나요?
선별 설문, 실용적인 계획 도구, 다른 사람과 함께 작업하는 방법 안내 중에서 선택하세요.
성인 ADHD 무료 선별 설문
공식 ASRS v1.1 문항 6개로 구성되어 있으며 채점 방식과 인쇄 가능한 응답 요약을 제공합니다. 선별 결과는 진단이 아닙니다.
영어 설문 · 만 18세 이상
제공되는 공식 번역본과 이용 조건ADHD 하루 계획 도구
실제로 쓸 수 있는 시간에 우선순위를 맞추고, 전환 시간과 부담을 줄인 대안 계획을 마련하세요.
작업 복귀 타이머
짧은 집중 시간을 시작하고 다시 돌아왔을 때 할 다음 행동을 남기세요.
바디 더블링 안내
오프라인이나 온라인에서 다른 사람과 함께 작업할 시간을 준비하세요. 상대를 연결해 주는 서비스가 아닌 실천 안내입니다.
지금 무엇이 도움이 될까요?
첫걸음 플래너
시작하기 어려운 할 일 하나를 위한 도구입니다. 첫 행동을 글로 적고, 짧은 실행 시간을 정해 보세요.
할 일 하나 → 첫 행동 하나
플래너 열기생각 쏟아내기 플래너
머릿속이 복잡하거나 할 일 목록이 길 때 사용하세요. 현실적인 우선 항목을 최대 3개 고르고, 나머지는 보류 목록에 남겨 두세요.
뒤섞인 목록 → 최대 3개의 우선 항목
플래너 열기집중 재개 타이머
도중에 중단한 일을 위한 도구입니다. 상황 북마크와 복귀 단서를 남기고, 시간을 정해 집중을 시작하세요.
놓친 흐름 → 돌아와서 할 행동과 제한 시간
플래너 열기여유 시간 플래너
작업 시간 예상과 출발 계획을 위한 도구입니다. 과거 소요 시간을 비교하거나 준비와 이동을 시작할 시각을 계산하세요.
나의 관찰 기록 → 여유를 포함한 시간 계획
플래너 열기루틴 만들기
기상, 집중, 마무리 기준 시각에 맞춰 반복할 수 있는 순서를 만들어보세요. 기본 버전과 더 작은 선택지, 재시작 방법을 마련하세요.
기준 시각과 단계 → 두 가지 버전과 재시작 단서
플래너 열기바디 더블링 세션 플래너
목표와 끝나는 시점이 분명한 공동 작업 시간을 준비합니다.
함께하려는 마음 → 세션 카드
플래너 열기주간 점검 플래너
할 일을 이번 주, 나중에, 내려놓기로 분류합니다.
지난 목록 → 이번 주의 선택
플래너 열기청소 체크리스트
한 공간의 청소를 시간 안에서 계획합니다.
집안일 → 범위가 정해진 작업
플래너 열기학습 세션 플래너
학습, 휴식, 다음 시작점을 배치합니다.
한 가지 질문 → 한 번의 학습 계획
플래너 열기다른 도움이 필요한가요?
전체 Reset Desk에서는 이 워크플로들과 함께 도움 요청 및 함께 집중하기 기능을 이용할 수 있습니다. 시간 감각의 어려움을 다루는 가이드에서는 시간 계획 계산기의 전제 조건을 설명합니다.
브라우저에 무엇이 남는지 확인하세요.
저장 방식은 도구마다 다릅니다. 하루 플래너는 이 브라우저에 자동 저장합니다. 첫걸음, 브레인 덤프, 작업 복귀는 저장을 선택하면 기록합니다. 세션, 체크리스트, 여유 시간, 루틴 도구는 현재 페이지에만 입력을 유지하므로 떠나기 전에 복사하거나 인쇄하세요. 기기 간 자동 동기화는 없습니다.
일상 정리를 위한 실용 도구이며, ADHD 검사나 진단, 치료를 위한 도구가 아닙니다. 어떤 결과도 보장하지 않습니다.