ADHD 하루 플래너: 오늘에 여유 더하기
이미 시간을 써야 하는 일정부터 시작하세요. 이루면 도움이 될 결과를 최대 3개 고르고, 필요하면 더 작게 줄이고, 중단 후 돌아올 방법을 남겨 두세요. 현실적인 하루 계획 가이드에 있는 것과 같은 워크시트를 더 쉽게 찾을 수 있도록 마련했습니다.
이것은 계획을 위한 워크시트이며 ADHD 치료, 의학적 평가 또는 자동 일정 생성 도구가 아닙니다. 자신에게 맞는 것을 선택하세요. 반드시 세 가지 일을 모두 끝내야 하는 것은 아닙니다.
오늘의 계획 세우기수정해도 괜찮은 계획
오늘 쓸 수 있는 여력부터 살펴보기
할 일을 추가하기 전에 정해진 일정, 이동이나 전환에 드는 시간, 일을 마칠 시점을 적으세요. 여력 단계는 오늘을 스스로 표현한 것이며 계산된 점수가 아닙니다.
프로젝트 전체가 아닌 완료 기준 정하기
필요하면 '지키기·진전시키기·유지하기'를 생각의 실마리로 활용하세요. 선택한 항목마다 완료 기준, 더 작은 대안, 눈에 보이는 첫 행동을 적으세요. 빈칸을 남겨도 괜찮습니다.
중단에 대비하기
어디서 멈췄는지, 다음에 무엇을 할지, 어디를 열어 다시 시작할지 기록하세요. 하루의 상황이 달라지면 하나는 남기거나, 하나는 줄이거나, 하나는 내려놓으세요.
우선순위 하나를 세 가지로 구체화하기
- 완료 기준
- 프로젝트 진행 상황을 보내기.
- 최소 완료 기준
- 진행을 막는 문제와 변경된 날짜를 보내기.
- 눈에 보이는 첫 행동
- 진행 상황 보고 초안 열기.
참고용 예시입니다. 저장된 계획에 내용을 채우거나 기존 계획을 바꾸지 않습니다.
오늘의 계획 세우기
여력 → 우선순위 최대 3개 → 다시 시작하기. 모든 항목은 선택 사항입니다. 최신 초안은 브라우저에 자동 저장되며, 쓰지 않은 날의 계획을 뒤늦게 채울 필요는 없습니다.
이 브라우저에서 공유하는 초안 하나
워크시트와 현실적인 하루 계획 가이드는 이 브라우저에서 이 사이트의 최신 초안 하나를 공유합니다. 로컬 저장소를 사용할 수 있으면 수정 내용이 자동 저장됩니다. 날짜를 바꿔도 별도의 계획이나 기록이 생성되지 않습니다. '공유 초안 지우기'를 누르면 가이드에서 사용하는 초안을 포함해 이 공유 초안이 삭제됩니다.
계정이나 클라우드 동기화 기능은 없습니다. 같은 브라우저 프로필을 사용하는 다른 사람이 초안을 볼 수 있습니다. 특히 공용 기기에서는 민감한 내용을 적지 말고, 중요한 내용은 복사하거나 인쇄해 두세요. 시크릿 브라우징, 사이트 데이터 삭제, 브라우저 설정으로 인해 로컬 저장 내용이 사라지거나 저장이 안 될 수 있습니다.
한 번에 하나의 탭에서만 계획을 편집하세요. 두 탭이 동시에 저장하면 한쪽의 변경 내용이 다른 쪽을 덮어쓸 수 있습니다.
이 플래너가 하지 않는 일
- 여유 시간을 계산하거나, 우선순위를 매기거나, 캘린더의 시간대에 할 일을 배치하지 않습니다. 직접 시간을 가늠하고 무엇이 가능한지 살펴보세요.
- 반드시 마칠 시점이나 다시 시작할 단서는 메모이지 알람이 아닙니다. 중요한 알림은 기기에서 별도로 설정하세요.
- 초안은 현재 사용하는 계획 하나이며 날짜별 보관함이 아닙니다. 기록을 남기고 싶다면 내용을 바꾸기 전에 복사하거나 인쇄하세요.
원래의 현실적인 하루 계획 가이드 읽기
더 자세한 가이드에서 워크시트의 여력, 핵심 3가지, 다시 시작하기 방식을 설명합니다. 가이드의 워크시트도 이 브라우저에 저장된 같은 초안을 사용합니다.
ADHD가 있어도 현실적으로 하루를 계획하는 법: 가용 여력, Top 3, 재시작시간을 가늠하거나 다시 시작하는 데 도움이 필요한가요?
모바일에서 활용하는 방법 살펴보기
Mind Vortex는 이 워크시트를 제공하며 모바일 앱도 운영합니다. 앱은 별도로 살펴볼 수 있고, 웹 플래너를 쓰기 위해 설치할 필요는 없습니다. 이 링크로 브라우저에 저장된 초안이 앱에 전송되지는 않습니다.
iOS 및 Android용 Mind Vortex 살펴보기