무료 · 계정 없이 사용
무료 ADHD 바디 더블링 세션 플래너
누군가와 함께 작업할 시간을 준비하세요.
막연한 “같이 일하자”를 구체적인 세션으로 바꾸세요. 목표를 하나 정하고 시작과 마무리 시간을 확보한 뒤 카드를 복사해 상대와 상의할 수 있습니다.
무료 플래너 사용하기플래너 사용 방법
자신의 작업 선택
작은 결과를 하나 정하세요. 상대는 다른 작업을 해도 됩니다.
전체 시간 계획
시작과 마무리 대화를 포함해 작업이 끝나는 시점을 분명히 하세요.
합의하고 시작
카드를 복사해 직접 약속하고, 끝날 때 다시 시작할 지점을 남기세요.
계획을 작게 만드는 실제 예시
- 원래 할 일전체 25분, 시작 2분, 마무리 3분.
- 실행할 수 있는 형태대화 0~2분 → 작업 2~22분 → 마무리 22~25분.
- 원래 할 일함께할 시간이 10분뿐일 때.
- 실행할 수 있는 형태시작에 2분, 작업에 5분, 마무리에 3분을 사용하세요.
- 원래 할 일작업을 다 끝내지 못했을 때.
- 실행할 수 있는 형태진행한 내용과 다음 행동을 적으세요. 세션을 연장할 필요는 없습니다.
시작 전에 서로 합의하세요
여기서 바디 더블링은 다른 사람이 함께 있는 동안 각자 자신의 작업을 하는 것을 뜻합니다. 이 플래너는 세션을 정리할 뿐, 집중력이나 생산성 또는 ADHD 증상을 예측하지 않습니다.
시간, 소통 방식, 끝낼 시점을 상대와 정하세요. 직접 만나거나 온라인으로 진행할 때 같은 순서를 쓸 수 있습니다. 함께할 사람이 없다면 첫걸음 플래너로 혼자 할 작업을 준비할 수 있습니다.
내 계획, 내가 선택하는 보관 방식
입력 내용은 이 페이지에만 남으며 새로고침하면 사라집니다. 이 도구는 입력을 저장하거나 전송하지 않습니다. 복사는 클립보드를, 인쇄는 브라우저 인쇄 창을 사용합니다. 계정, 앱 자동 전송, 알림 기능은 없습니다.
일상 정리를 위한 실용 도구이며, ADHD 검사나 진단, 치료를 위한 도구가 아닙니다. 어떤 결과도 보장하지 않습니다.
시작하기 전 궁금한 점
상대를 연결해 주나요?
아니요. 상대와 통화 또는 만남은 직접 준비하세요.
타이머가 자동으로 시작되나요?
아니요. 시간 배분 계획이며 카운트다운이 아닙니다. 필요하면 별도 타이머를 쓰세요.
상대가 제 입력을 볼 수 있나요?
아니요. 공유 문서가 아닌 개인 페이지입니다. 복사해서 전달하고 싶은 내용만 공유하세요.
카드가 저장되나요?
아니요. 새로고침하면 입력이 사라집니다. 페이지를 떠나기 전에 복사하거나 인쇄하세요.
나만의 속도로 이어가기
바디 더블링 안내를 읽거나 아래 집중 타이머와 다른 계획 도구를 이용하세요.
Mind Vortex로 다음 단계 이어가기
계속 관리할 할 일을 위한 앱을 살펴보세요. 이 웹 계획은 자동으로 전송되지 않습니다.
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