무료 · 계정 없이 사용
무료 ADHD 청소 체크리스트 만들기
한 공간, 정해진 시간, 분명한 마무리.
예시 작업을 내 공간에 맞게 바꾸고 현실적인 시간을 정하세요. 이번에 할 일과 다음으로 남길 일을 나눕니다.
무료 플래너 사용하기플래너 사용 방법
공간 고르기
예시를 내 공간에 맞게 바꾸세요.
시간 정하기
도구 정리 시간도 포함하고 예상치를 확인하세요.
짧은 목록 사용하기
가능한 일을 하고 나머지는 나중에 검토하세요.
계획을 작게 만드는 실제 예시
- 원래 할 일10분 중 마지막 2분은 도구 정리에 씁니다.
- 실행할 수 있는 형태침실 예시: 쓰레기 2분, 옷 3분, 여유 3분.
- 원래 할 일책상 한쪽만 비우고 싶습니다.
- 실행할 수 있는 형태다른 항목을 해제하고 한 행을 수정하세요.
- 원래 할 일한 작업이 전체 시간보다 깁니다.
- 실행할 수 있는 형태눈에 보이는 작은 행동으로 나누세요.
시간의 경계이지 속도 시험이 아닙니다.
행을 위에서부터 확인합니다. 들어가지 않는 작업은 다음으로 넘기지만 아래의 짧은 일은 포함될 수 있습니다.
시간은 수정 가능한 예시이며 청소 기준이 아닙니다. 위험을 판단하거나 세제 사용법을 안내하지 않습니다.
내 계획, 내가 선택하는 보관 방식
입력 내용은 이 페이지에만 남으며 새로고침하면 사라집니다. 이 도구는 입력을 저장하거나 전송하지 않습니다. 복사는 클립보드를, 인쇄는 브라우저 인쇄 창을 사용합니다. 계정, 앱 자동 전송, 알림 기능은 없습니다.
일상 정리를 위한 실용 도구이며, ADHD 검사나 진단, 치료를 위한 도구가 아닙니다. 어떤 결과도 보장하지 않습니다.
시작하기 전 궁금한 점
작업을 바꿀 수 있나요?
네. 행을 수정하거나 해제할 수 있습니다. 공간 변경 시 예시가 교체됩니다.
아무것도 들어가지 않으면요?
행동을 줄이거나 사용할 시간을 조정하세요.
타이머가 있나요?
없습니다. 필요하면 따로 설정하세요.
체크 표시가 저장되나요?
아니요. 새로고침하면 목록과 표시가 사라집니다.
나만의 속도로 이어가기
시작하기 어렵다면 첫걸음 플래너에서 한 가지 행동을 구체화하세요.
Mind Vortex로 다음 단계 이어가기
계속 관리할 할 일을 위한 앱을 살펴보세요. 이 웹 계획은 자동으로 전송되지 않습니다.
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