ADHD 앱 선택 플래너
이 워크시트로 구체적인 일에 도움이 될 앱을 몇 개 골라 사용하고 돌아보세요. 기존의 다섯 단계와 14일 기록표는 그대로 유지하지만, 정해진 두 종류의 앱을 조합하거나 모든 어려움마다 앱을 마련할 필요는 없습니다.
이 자료는 비교용 워크시트이며, 임상 평가나 치료 계획, 앱의 효과를 확인하는 검증된 검사가 아닙니다. 점수를 매기거나 제품을 자동으로 추천하지 않습니다.
다섯 단계 워크시트 시작하기자동 저장되는 기록 도구가 아닌, 인쇄용 워크시트
입력한 내용은 이 페이지의 메모리에만 남으며, 페이지를 떠나거나 새로고침하면 사라집니다. 여러 날에 걸쳐 사용해 보려면 빈 워크시트를 인쇄해 종이에 기록하거나, 페이지를 떠나기 전에 메모를 다른 곳에 복사해 두세요. 민감한 개인 정보나 건강 정보는 입력하지 마세요. 사이트 전반의 서비스 및 이용 분석 관련 정보 처리 방식은 개인정보 안내 페이지에서 확인할 수 있습니다.
웹사이트 개인정보 안내 읽기여기서 메모를 입력하고 복사하려면 자바스크립트가 필요합니다. 사용할 수 없다면 브라우저에서 빈 워크시트를 인쇄해 종이에 작성하세요. 사용 안내와 비교 페이지 링크는 계속 이용할 수 있습니다.
1단계: 도움이 필요한 일 정하기
핵심 어려움을 짚어 본다는 기존 취지는 유지하되, 일상에서 하는 일이나 막히는 지점으로 표현해 보세요. 한꺼번에 모든 것을 바꾸려 하기보다, 확인해 볼 만한 질문 하나를 고르세요.
- 어디에 적었는지 잊어버리지 않도록 할 일을 한곳에 기록하기.
- 중단했던 일로 돌아왔을 때 다음에 할 행동 찾기.
- 내가 쓸 수 있는 시간에 어떤 약속이나 할 일을 넣을 수 있는지 파악하기.
- 반복하는 일과 하나를 쉽게 찾아볼 수 있게 해 두기.
2단계: 후보 앱 고르기
앱 하나로 시작하거나 최대 두 개를 비교해 보세요. 예전 워크시트에서는 '어려움에 대처하는 앱'과 '실행을 돕는 앱'을 함께 쓰도록 했지만, 이제는 필수 조합이 아닙니다. 진단명이나 기능의 개수가 아니라, 필요한 일을 기준으로 제품을 고르세요.
Mind Vortex는 비교 글에서 다루는 제품 중 하나를 만듭니다. 이 워크시트는 해당 제품을 다른 대안보다 높게 평가하거나 선택하도록 요구하지 않습니다.
이 옵션을 끄면 두 번째 앱이 숨겨지고 해당 메모는 복사와 인쇄에서 제외됩니다. 작성한 내용은 지우거나 새로고침하기 전까지 페이지 메모리에 남으므로, 옵션을 다시 켜면 볼 수 있습니다.
3단계: 사용하면서 확인할 기준 정하기
내가 일하는 방식에 중요하고 직접 확인할 수 있는 항목을 고르세요. 이는 스스로 평가하기 위한 질문이며, 증상이나 생산성이 개선된다는 약속이 아닙니다.
- 불필요한 절차 없이 할 일을 추가하고 찾을 수 있는가?
- 중단한 뒤에도 하던 곳으로 돌아갈 수 있는가?
- 내 기기와 선택한 요금제에서 필요한 기능이 작동하는가?
- 이 일 하나를 위해 드는 설정 수고와 비용을 감수할 만한가?
4단계: 14일 앱 사용 기록
기존 14일 기록표를 인쇄해서 사용할 수 있도록 유지했습니다. 14일은 타당성이 검증된 시험 기간도, 무료 체험 제공 기간도, 필수 사용 기간도 아닙니다. 필요할 때 관찰한 내용을 기록하세요. 더 일찍 결정하거나 기록하지 않은 날을 빈칸으로 남겨도 됩니다.
메모는 짧게 작성하세요. 브라우저에 입력한 내용은 다음 방문까지 저장되지 않습니다. 여러 날에 걸쳐 기록하려면 종이를 사용하거나 내용을 다른 곳에 복사해 두어야 합니다.
앱 1 사용 기록
| 일차 | 날짜 | 앱을 사용했나요? | 사용해 본 기능 또는 해 본 일 | 내 기준에 비추어 결과는 어땠나요? | 불편한 점, 궁금한 점 또는 기타 메모 |
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5단계: 검토하고 돌아보기
직접 정한 확인 항목과 관찰 내용을 돌아보세요. 알게 된 내용을 바탕으로 도구를 계속 쓰거나, 사용 방식을 바꾸거나, 그만 쓰기로 결정하세요. 정보를 더 알아보거나 지금 쓰는 방식을 유지해도 괜찮습니다.
긴 메모를 포함해 입력한 텍스트가 보이도록 인쇄됩니다. 비어 있는 항목은 빈칸으로 남아 종이에 직접 작성할 수 있습니다.
앱을 고르기 전에 작은 계획부터 세워 보세요
모바일 앱을 고르지 않아도 기존 무료 도구를 이용할 수 있습니다. 지금 필요한 일이 첫 행동을 정하거나 우선순위를 몇 가지로 좁히는 것이라면, 거기서부터 시작해 보세요.