Ficha: filtro de decisiones en tres pasos
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Usa este filtro para una pequeña decisión cotidiana que puedas cambiar después. Es una propuesta de planificación, no un método de eficacia demostrada que garantice ahorrar tiempo.
Define qué vas a decidir, anota unas pocas opciones viables y escribe la acción que llevarás a cabo. Tres opciones y un breve tiempo para pensar son ejemplos, no umbrales científicos.
1. Define la decisión
Concreta qué vas a elegir ahora. Es más fácil actuar a partir de «¿Qué voy a almorzar?» que de «¿Cómo arreglo toda mi rutina?»
2. Limita las opciones
Escribe unas pocas opciones aceptables en lugar de seguir buscando indefinidamente. Si ninguna cumple un requisito importante, identifica qué información falta en vez de forzar una elección.
3. Elige la siguiente acción
Si dos opciones te parecen iguales y hay poco en juego, recurre a una opción habitual con la que te sientas a gusto. Escribe la siguiente acción y cuándo revisarás la decisión si hace falta.
No uses este atajo para apresurar decisiones importantes, irreversibles o relacionadas con la seguridad, la salud, asuntos legales o las finanzas. Dedica el tiempo necesario y busca el asesoramiento adecuado para cada situación.
Antes de escribir
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Estos materiales sirven para la organización y la reflexión personales. No son evaluaciones validadas, pruebas de TDAH, diagnósticos ni tratamientos. Si las dificultades afectan de forma persistente a tu vida cotidiana, considera buscar apoyo profesional cualificado.
De la reflexión a un plan más sencillo
Si tienes una lista larga, usa el planificador para vaciar la mente. Si te cuesta empezar una tarea concreta, usa el planificador del primer paso. Estas herramientas independientes permiten guardar datos en el navegador; las fichas de esta página no.