Registro Diario de Decisiones para TDAH
Registro Diario de Decisiones para TDAH
Monitorea tus patrones de decisión para reducir la fatiga y mejorar el enfoque
Cómo Usar este Registro
Este registro te ayuda a identificar patrones en tu comportamiento de toma de decisiones y niveles de energía a lo largo del día. Al monitorear tus decisiones, puedes:
- Identificar tus momentos de máxima toma de decisiones
- Reconocer cuándo comienza la fatiga decisional
- Planificar decisiones importantes para tus períodos de alta energía
- Descubrir qué decisiones te agotan más
Instrucciones: Imprime este registro y complétalo durante 3-7 días. Busca patrones de cuándo y cómo cambia tu capacidad de decisión durante el día.
Registro Diario de Decisiones
Fecha: _____________________
Día de la semana: _____________________
¿Hoy tomaste medicamentos? □ Sí □ No □ N/A Hora: _________
Horas de sueño anoche: _________
Verificación de Energía Matutina (6-12)
Rodea tu nivel de energía general:
Muy bajo
Bajo
Medio
Alto
Muy alto
| Hora | Decisión | Dificultad (1-5) | Estrategia Usada | Notas |
|---|---|---|---|---|
Verificación de Energía Vespertina (12-17)
Rodea tu nivel de energía general:
Muy bajo
Bajo
Medio
Alto
Muy alto
| Hora | Decisión | Dificultad (1-5) | Estrategia Usada | Notas |
|---|---|---|---|---|
Verificación de Energía Nocturna (17 - Hora de dormir)
Rodea tu nivel de energía general:
Muy bajo
Bajo
Medio
Alto
Muy alto
| Hora | Decisión | Dificultad (1-5) | Estrategia Usada | Notas |
|---|---|---|---|---|
Reflexión Diaria
¿A qué hora te sentiste más decidido?
¿A qué hora experimentaste más fatiga decisional?
¿Qué decisiones fueron más difíciles hoy? ¿Por qué?
¿Qué estrategias ayudaron más hoy?
Consejos para el Monitoreo de Decisiones
- Sé consistente: Intenta monitorear a las mismas horas cada día
- Incluye todos los tipos: Registra decisiones grandes y pequeñas
- Anota el contexto: Registra factores como hambre, estrés o distracciones
- Códigos de estrategia: Usa abreviaturas para estrategias comunes:
- 3SF = Filtro 3 Pasos
- DEF = Elección Predeterminada
- DEL = Delegado a alguien
- RAN = Aleatorio/Cara o cruz
- TIM = Método de Temporizador