Lista de 12 opciones habituales para el día a día
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Una opción habitual es un punto de partida que puedes reutilizar, no una regla que debas obedecer. Elige solo lo que encaje con tus circunstancias y deja el resto en blanco.
Marca una opción habitual que quieras probar y escribe una versión breve que te sirva. Empieza con una o dos en lugar de reorganizar todo tu día.
Desayuno
Ten a mano unas pocas opciones conocidas que se ajusten a tus necesidades.
Vestirse
Prepara con antelación un conjunto cómodo o unas pocas combinaciones.
Salir de casa
Asigna un lugar fijo a lo imprescindible y comprueba las condiciones reales del trayecto.
Empezar a trabajar o estudiar
Elige una primera acción clara en lugar de un largo ritual de preparación.
Almuerzo
Ten una lista breve y manejable, con margen para cambiar de idea.
Reuniones y citas
Usa una lista de preparación reutilizable y reserva tiempo para el desplazamiento o los preparativos.
Mensajes
Establece expectativas realistas sobre cuándo responderás, acordes con tus responsabilidades.
Terminar de trabajar o estudiar
Deja una nota breve que indique por dónde retomar.
Cena
Ten unas pocas ideas de comidas que te funcionen y una opción que requiera menos esfuerzo.
Productos para el hogar
Usa una lista breve y reutilizable de lo que necesitas con frecuencia.
Orden
Define un objetivo pequeño para saber cuándo parar y facilitar el próximo uso del espacio.
Descanso
Ten unas pocas actividades que te ayuden a recuperar fuerzas, sin convertir el descanso en una cuota que cumplir.
Revisa tus opciones habituales cuando cambien tus necesidades. Una excepción te da información sobre ese día; no significa que la lista haya fallado.
Antes de escribir
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Estos materiales sirven para la organización y la reflexión personales. No son evaluaciones validadas, pruebas de TDAH, diagnósticos ni tratamientos. Si las dificultades afectan de forma persistente a tu vida cotidiana, considera buscar apoyo profesional cualificado.
De la reflexión a un plan más sencillo
Si tienes una lista larga, usa el planificador para vaciar la mente. Si te cuesta empezar una tarea concreta, usa el planificador del primer paso. Estas herramientas independientes permiten guardar datos en el navegador; las fichas de esta página no.