日常の12の定番チェックリスト
ブラウザーの印刷ダイアログから、紙に印刷するかPDFとして保存できます。プリンターの設定や用紙サイズによってレイアウトが変わるため、保存前にプレビューを確認してください。
定番とは、繰り返し使える最初の選択肢であり、必ず守るルールではありません。自分の状況に合うものだけ選び、残りは空欄にしておきましょう。
試したい定番にチェックを入れ、自分に合う形を短く書いてください。一日のすべてを組み直そうとせず、まずは1つか2つから始めましょう。
朝食
自分のニーズに合う、食べ慣れた選択肢を少し用意しておきましょう。
着替え
着心地のよい服や、いくつかの組み合わせを前もって用意しておきましょう。
外出
必需品の置き場所を決め、実際の移動状況も確認しましょう。
仕事や勉強を始める
準備を長々と続ける代わりに、はっきりとわかる最初の行動を1つ決めましょう。
昼食
気が変わってもよい余地を残しつつ、選びやすい数の候補を用意しましょう。
会議や予約のある予定
繰り返し使える準備チェックリストを用意し、移動や設営の時間も確保しましょう。
メッセージ
自分の役割や責任に合った、無理のない返信の目安を決めましょう。
仕事や勉強を終える
どこから再開すればよいか、短いメモを残しましょう。
夕食
作れそうな献立をいくつかと、もっと手間を減らせる選択肢を用意しましょう。
日用品
定期的に必要になるものを、繰り返し使える短いリストにまとめましょう。
片づけ
次に使いやすくなるような、小さな区切りを決めましょう。
休息
休むことをノルマにせず、自分が回復できると感じる過ごし方をいくつか持っておきましょう。
必要なことが変わったら、定番も見直しましょう。いつもと違う選択は、その日の状況を知る手がかりであり、チェックリストの失敗ではありません。
書き始める前に
入力内容は現在のページ内にとどまります。このワークシートは、入力内容の保存・同期・回答の送信・スコアの計算を行わず、Mind Vortexに入力内容を送ることもありません。再読み込みやページ移動で、入力内容が失われる場合があります。残したい場合は印刷するかPDFとして保存し、共有端末では機密情報や慎重に扱うべき個人情報の入力を避けてください。
これらの資料は、個人の生活の整理と振り返りのためのものです。妥当性が検証された評価、ADHD検査、診断、治療ではありません。困りごとが日常生活に継続的な影響を与えている場合は、適切な資格を持つ専門家への相談を検討してください。
振り返りを、小さな計画につなげる
やることがたくさんあるときは、頭の中を書き出すプランナーを。1つのタスクになかなか取りかかれないときは、最初の一歩プランナーを使ってみてください。これらの別ツールにはブラウザーへの保存機能がありますが、このページのワークシートにはありません。