チェックリスト：毎日の選択を減らす12のデフォルト設定

📝 12のデフォルト設定チェックリスト

決定を事前に行い、認知エネルギーを節約する

👔 職場の決定

同じ衣装を毎日着る（スーツ、ジーンズ+シャツなど）

代替案：週の始めにコーディネートを決める

昼食のローテーションを固定する

代替案：曜日ごとに決まったレストランまたはメニュー

仕事開始ルーチンを標準化する

代替案：最初の30分を毎日同じように始める

🏠 家庭の決定

曜日ごとの献立を決める

代替案：月曜：パスタ、火曜：炒め物など

買い物リストをテンプレート化する

代替案：毎週同じ曜日に同じ店で買い物

夕食の時間を固定する

代替案：毎晩同じ時間に食事

📅 スケジュール管理

就寝時間を固定する

代替案：毎晩同じ時間に就寝（たとえ30分の猶予）

朝のルーティンを標準化する

代替案：起床から出発までの正確な順序を決める

運動時間を固定する

代替案：週の特定の曜日と時間に運動

📱 デジタル決定

アプリの通知を減らす

代替案：重要なものだけを残し、自動的に削除するルールを設定

週末のスクリーンタイムルールを決める

代替案：決まった時間だけ娯楽的なスクリーンタイム

メールチェック時間を固定する

代替案：1日3回、決まった時間にメールをチェック

💡 ヒント：一度にすべてを変更しようとしないでください。1週間に1つまたは2つ選んで、21日間続けてから次に進んでください。

12のデフォルト設定で日々の選択を減らすチェックリスト