체크리스트: 매일 선택을 줄이는 12가지 기본 설정

📝 12가지 기본 설정 체크리스트

미리 결정을 내려 인지적 에너지를 절약하세요

👔 직장 결정

매일 같은 옷 입기 (정장, 청바지+셔츠 등)

대안: 주 초반에 코디를 정해두기

고정된 점심 로테이션 설정

대안: 요일별로 정해진 식당 또는 메뉴

업무 시작 루틴 표준화

대안: 매일 첫 30분을 똑같이 시작하기

🏠 가정 결정

요일별 식단 정하기

대안: 월: 파스타, 화: 볶음 요리 등

쇼핑 리스트 템플릿화

대안: 매주 같은 요일에 같은 가게에서 쇼핑

저녁 식사 시간 고정

대안: 매일 같은 시간에 저녁 식사

📅 일정 관리

취침 시간 고정

대안: 매일 같은 시간에 취침 (30분 여유 있음)

아침 루틴 표준화

대안: 기상에서 출발까지 정확한 순서 정하기

운동 시간 고정

대안: 주중 특정 요일과 시간에 운동

📱 디지털 결정

앱 알림 줄이기

대안: 중요한 것만 남기고 자동 삭제 규칙 설정

주말 스크린 타임 규칙 정하기

대안: 정해진 시간만 오락적 스크린 타임

이메일 확인 시간 고정

대안: 하루 3회, 정해진 시간에 이메일 확인

💡 팁: 모든 것을 한 번에 바꾸려 하지 마세요. 주에 1~2개씩 선택해 21일 동안 지속한 후 다음으로 넘어가세요.

일일 선택을 줄이는 12가지 기본 설정 체크리스트