일상의 12가지 기본 선택 체크리스트
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기본 선택은 반복해서 사용할 수 있는 출발점이지, 반드시 따라야 할 규칙이 아닙니다. 내 상황에 맞는 것만 고르고 나머지는 비워 두세요.
시도하고 싶은 기본 선택에 표시하고, 나에게 맞는 방식을 짧게 적으세요. 하루 전체를 새로 설계하기보다 한두 가지로 시작하세요.
아침 식사
내 필요에 맞는 익숙한 메뉴를 몇 가지 정해 두세요.
옷 입기
편한 옷 한 벌이나 몇 가지 조합을 미리 준비하세요.
외출
필수품을 두는 자리를 일정하게 정하고, 실제 이동 상황을 확인하세요.
일이나 공부 시작하기
준비 과정을 길게 늘이기보다 눈에 보이는 첫 행동 하나를 정하세요.
점심 식사
마음을 바꿀 여지는 남겨 두고, 고르기 부담 없는 수의 메뉴를 정해 두세요.
회의와 예약 일정
반복해서 쓸 준비 체크리스트를 만들고 이동이나 설치 시간도 확보하세요.
메시지
내 역할과 책임에 맞게 현실적인 답장 기준을 정하세요.
일이나 공부 마치기
어디서 다시 시작할지 알 수 있도록 짧은 메모를 남기세요.
저녁 식사
준비할 만한 메뉴 몇 가지와 수고를 덜 들일 수 있는 대안을 마련하세요.
생활용품
정기적으로 필요한 물건은 짧은 목록으로 만들어 반복해서 쓰세요.
정리 정돈
다음에 쓰기 편해질 정도로 작은 마무리 지점을 정하세요.
휴식
휴식을 채워야 할 할당량으로 만들지 말고, 나에게 회복감을 주는 활동을 몇 가지 마련하세요.
필요가 달라지면 기본 선택도 다시 살펴보세요. 예외는 그날의 상황을 알려 주는 정보이지, 체크리스트를 지키지 못한 실패가 아닙니다.
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이 자료는 개인적인 생활 정리와 돌아보기를 위한 것입니다. 타당성이 검증된 평가, ADHD 검사, 진단 또는 치료가 아닙니다. 어려움이 일상생활에 지속적으로 영향을 준다면 자격을 갖춘 전문가의 도움을 고려해 보세요.
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